Project Fit Norway - Fitnessblogg

Kroppshysteri og sosiale medier.

  • 08.03.2016kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

 

Vi ser at flere og flere er misfornyd med seg selv og tar drastiske tiltak for endre p seg selv. Flere og flere legger seg under kniven, de sulter seg og de bruker undvendig mye tid p engste seg over utseendet sitt. Det gjr vondt. Unge jenter og gutter som endrer p det som gjr en unik. De tar bort det som er karakteristisk i deres eget vesen. Vi sttter alle som nsker en forandring, som virkelig vil endres til noe bedre og alle dem som streber etter bli den beste versjonen av seg selv. Det vi derimot ikke alltid sttter er plastisk kirurgi.

 

Noe knekker inni meg nr jeg leser side opp og side ned om mennesker som har endret p ditt, endret p datt. Hvorfor er det blitt en selvflge at man endrer p seg selv p mter som er psykisk skadelige? Det blir ikke plutselig bra hvis du endrer litt her og der. Man m jobbe med seg selv, ikke fysisk, men psykisk. Veien til tilfredshet er langt i fra enkel. Det er mer enn et besk p en klinikk. Det handler om den psykiske ferden som gjerne varer i uker, mneder eller r. Det handler om finne ut hvem du er p innsiden, kun da kan man virkelig like seg selv.

 

Hvis vi gr litt tilbake til plastisk kirurgi. Vi sier at vi ikke alltid sttter det, men det betyr likevel ikke at vi er imot det. Det finnes plastisk kirurgi som hjelper bde den psykiske helsen og den fysiske. Det finnes operasjoner som er helt innafor. F.eks. en overvektig person som velger ta en operasjon for fjerne overfldig hud. Forskjellen p det og en neseoperasjon, alts en kosmetisk operasjon er at frstnevnte har jobbet med seg selv. Denne personen har gjort sin del av oppgaven, denne personen har virkelig gtt inn for gjre en endring, selv. Det er forskjellen.

 

Media publiserer retusjerte bilder, bilder som ikke representerer mangfoldet i samfunnet vrt. Ikke alle har en V over bokserkanten, ei heller har alle perfekt tonede armer eller ben. Alle har litt dobbelthake, litt ekstra fett p hoftene, magen eller p rompa. Det er slik vi er! Gjr heller en endring i kost og treningsrutinene, istedenfor betale mangfoldige tusen for endre p noe som ikke gir deg en bedre flelse p innsiden.

 

 Sosiale medier bryter ned de menneskene som er usikre p seg selv og sitt eget ytre. Det er synd. Det burde vrt omvendt. Media og sosiale medier burde lagt fokus p hvordan ?mannen/dama i gata ser ut?, ikke de hengslete catwalk modellene. De er ikke sunne forbilder, de er ikke ekte. Media skaper en illusjon om hvordan verden skal se ut, en ensformig verden hvor alle skal se like ut. Alle skal fikse p nesa, fylle i leppene, de skal ha perfekte mageruter og aller helst fettsuge bde mage og lr. Det er ikke sunt. Det er ikke riktig. Det er i media alle spiseforstyrrelsene begynner og dessverre vil vi ikke se en endring p det, hvert fall ikke i nrmeste fremtid.

 

En operasjon forandrer kanskje hvordan andre ser p deg, men den vil aldri endre p hvordan du ser deg selv

                                                                     


Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes p projectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.08.03.2016 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Stille fr stormen.

  • 07.03.2016kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Kjre alle som leser bloggen vr, beklager. Det har vrt stille en liten periode her p bloggen av forskjellige grunner. Det vi kan garantere fremover er at bloggen blir prioritert og oppdatert hver dag. Vi kommer til legge ned mye tid i bloggingen fremover, men likevel kvalitet fremfor kvantitet. Vi vil at du som leser skal vre sikker p at vi jobber med det vi legger ut. 

Den siste tiden har vi i Team PF drevet med en del prosjekter s tiden fremover vil bli veldig spennende, bde for oss og for dere! Vi nsker vre en inspirasjonskilde og prosjektene vi driver med n vil bli en stor del av dette. Vi poster jevnlig nye treningsvideoer og teasers av prosjektene vre p facebook-siden vr, s flg oss gjerne der ogs! ( Team Project Fit)

De sier alltid at det er stille fr en storm. Stormen vi i TeamPF kommer lage vil bli magisk.

                             

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes p projectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.
 

Dato.07.03.2016 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

LATELY ON SNAPCHAT

  • 26.01.2016kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Mange av dere flger oss allerede p Snapchat (team_pf) og har gjerne ftt med seg en del av det som har blitt postet. Vi oppdaterer snapchat hovedsakelig nr vi trener, men ogs litt ellers i hverdagen. Vi deler oppturer, nedturer, latter og trer. Vi deler bde suksess og nedelag, men alltid med et like godt smil. Dere kan forvente se oss slite, svette, bl og grte, men det viktigste av alt; dere vil ALDRI se oss gi opp.

Flger du oss p snapchat? Hvis ikke, legg til; team_pf !






Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.26.01.2016 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Same shit, different day eller...?

  • 25.01.2016kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Vi er godt i gang med det nye ret. Hvordan har jul og nyttr for dere vrt?
Vi har i hvert fall storkost oss med bde god mat, god drikke og sist, men ikke minst; fantastiske julekaker! Julen var en magisk tid, men den slo oss rett i trynet da vi rundet det nye ret. N er tiden inne for gjre et mislykket forsk p innfri alle nyttrsforsett, inng kompromisser med seg selv og aller helst legge vektstanga p hylla. Enig?

Nei, selvflgelig ikke. 2016 vil bli et r der alle virkelig satser p hver sine ting. For noen av oss er det scenen som er neste ml, mens andre nsker bare bli litt bedre enn det dem allerede er. Vi vil alle forbedres, men ikke for en hver pris. Det skal gjres riktig ogetter egne premisser. Vi har alle noe vi sliter med. Noen synes tallet p vekta er for hyt, for lavt, andre har en travel hverdag og noen er bare sofagriser.
Til alle dere som gjr noe, bare tenk at dere ligger et skritt foran de chips-spisende sofagrisene som alltid sier ?jeg skulle vrt p trening n, men tar det heller i morgen.? 2016 SKAL bli det ret hvor ting som kan gjres i morgen blir gjort i dag.
Livet er for kort til utsette ambisjoner, drmmer og ml. De skal oppfylles. Det er nok mange som har slst bort et par r p de klassiske ?jeg gjr det i morgen? eller ?jeg skal bare..? Den dagen unnskyldninger gir deg kt muskelmasse eller brenner kalorier, DEN DAGEN vil jeg ikke vre her. All re til de som sliter p gymmet, blr magnesium og spiser spinningsko, vi nsker dere alle suksess. Til dere som gr hverdagslige turer i all slags vr, applaus for dere. Til dere som sitter dag inn og dag ut p sofaen og klager over kroppen og helsa deres, vel, en hver mann for seg selv. Vi kan ikke gjre noe for at du skal endre livsstil.
La 2016 bli et r fullt av forskjeller, lev p kanten av komfortsonen og prv ut nye ting.
La 2016 bli ditt eget r, istedenfor alle andres.

Mange sier; same shit, different day. Vi sier; Different shit, WHATEVER THE DAY!




Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.25.01.2016 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Nr rstiden stjeler alle hemninger..

  • 17.12.2015kl.15:15
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Julen er rett rundt svingen. Duften av pepperkaker og lyden av latter fyller gatene. Julelys henger fint fra taket og lyser opp mrket, bde hjemme og ute i byene. Sakte, men sikkert faller nok snen hos oss ogs. Det er da julen virkelig blir ekte og man faller. Hvert r faller vi for den rde kjrligheten, de hyggelige stundene og latterkulene vi aller helst skulle hatt hele ret. Julen er en spesiell tid for mange, mens andre ser litt bortifra den og har egne tradisjoner. Vi omringes av venner og familie, hver dag, hele juleuken. Sammen trykker vi i oss uendelige mengder med sukker, fett og karbohydrater, men vet du hva? Det er helt OK!

Julekaker, julemat og julebrus er bare tre av tusen ting som befinner seg p kjkkenet hos de aller fleste. Vi vet at vi er svake for denne sjarmerende og koselige mneden. Likevel tr jeg past at DET er du og. Kanskje ikke utad, men vi vet at du innerst inne vil ta den helsikens pepperkakeboksen og lse deg inne, helst alene. Det er helt greit det. Julen er ikke til for telle kalorier, svette ti liter p trening eller veie brokkolien du legger p tallerkenen. Julen er til for at man skal frtse i ting som bare blir lagd en gang i ret.

Kunsten er ha et sunt forhold til mat, ikke f panikk over at det er 4 gram ris for mye i matboksen. Det skal vre lov kose seg litt ekstra p de spesielle dagene, s kan du gjre hva pokker du vil resten av ret. Sunn mat er best i lengden, men man skal kunne vre sunn i hodet ogs. Av erfaring s vet jeg at mine endorfiner ikke blir utlst av stpoteter, men en julekake med sjokolade p. Du skal kunne unne deg godbiter innimellom, bare det ikke blir hver dag.

Tidligere s var vi inne p dette med fristelser og at man m ha en plan. Det samme gjelder i juletiden. Hvis du tenker litt s trenger det heller ikke bli verdenskrig mellom samvittigheten din og hjertet ditt. Tenk fornuftig og hva som vil gjre at du fler deg bedre etterp. Vil julekaken gi deg bedre flelse enn en gulrot? Da spiser du en julekake, hvis ikke, s lar du vre.

Har du noen gang lagt merke til hvor tomme treningsenteret er i julen i motsetning til begynnelsen av Januar? Jeg mter hvertfall vesentlig mye mindre folk p treningssenteret i julen, enn det jeg gjr p nyret. Hvorfor?Disse menneskene som desperat springer som tullinger og fr seg et medlemskap i Januar har blitt forgiftet. De gir bnn gass hele Januar, hashtagger #healthy, #fitness som en gudp instagram i hele Januar, mens i februar s stopper det? De er forgiftet av sin egen samvittighet fordi de satt hjemme i to uker og frtset uten hemninger. De er ikke kunstnere, slik som meg og deg. Vi vet at p den ttende julekaken s burde vi stoppe. DIsse menneskere har satt seg et ml om at N er det min tur.

Heldigvis s er det ikke det du spiser mellom jul og nyttr som legger seg p magen, men det du spiser mellom nyttr og jul.
Nyt juletidene til det ytterste s ses vi p treningssenteret p nyret, forhpentligvis HELE ret.

God Jul & Godt Nyttr

Mvh Team Projectfit

Dato.17.12.2015 klokken.15:15 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Hadde du bare vrt den eneste

  • 10.12.2015kl.20:08
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Hvis du vet med deg selv at du lett blir provosert av saker, argumenter, meninger og ytringer p internett s tenk deg om to ganger fr du leser videre. Du er velkommen til forlate bloggen og komme tilbake ved en senere anledning, men velger du lese s er du herved advart.

Dette innlegget kommer til belyse noe vi mener er en viktig faktor i en hvilken som helst sosial situasjon. Vi kommer til trkke p mange tr i lpet av teksten og lage litt drlig stemning, men forhpentligvis s kommer mange til finne bde trst, motivasjon og glede ved lese videre.

Det vi skal snakke om er mobbing, erting, utestenging og frosne blikk. Du er for tynn, du er for tjukk eller s har du drlig kondis, det er bare tre av tingene som blir flittig brukt i dagligtale. Vi vet at du sier det, du kommenterer det og du gir uttrykk for at du synes det, men verst av alt: du gjr alle disse handlingene penbart og hylytt.

Selv har vi opplevd at snapchat og generelt sosiale medier er verstinger. Situasjoner som oppleves meget ubehagelig der og da kan foreviges p nett. En situasjon man helst vil vre foruten. Et unsket og mindre flatterende bilde kan deles uendelig. Sosiale medier kan delegge selvbildet og selvtilliten som flere har brukt r p bygge opp. Et enkelt snikbilde som du tok av en person du mener faller utenfor "normalen" blir sendt til hele vennelista med en spydig kommentar. Din hensikt er f underholdning og underholde andre. Hvorfor? Hvorfor er DU mye bedre enn denne personen? Hva gir DEG retten til underholde bde deg selv og andre p denne personens bekostning?

Hovedpoenget er at alle har forskjellige utgangspunkt, alle har forskjellige historier og istedenfor trkke ned p andre br du heller hjelpe dem p deres vei. Den personen som du henger ut har kanskje prvd g inn p nettopp det treningssenteret i lange tider. Bygget seg opp en selvtillit til ta det frste steget inn i varmen som hrer til p et treningssenter. Alle mennesker gjr ting av en grunn. Vi vil alle bli en bedre versjon av oss selv, enten om vi skal opp eller ned. Vi har alle et behov for en flelse av tilhrighet og vi trenger alle et lite push. S fortell meg hvorfor akkurat du skal bestemme om denne personen passer inn? Hvorfor passer DU inn?

Vi har alle vre egne tanker, vre egne meninger og vr egen oppfatning av hvordan ting skal vre. Dessverre s maler ikke omgivelsene vre nyaktig det bildet vi har i hodet. Av erfaring s vet vi at det skjer, vi vet at det blir sagt og det kommer aldri til endre seg. Det er en konstant utblsning som skjer, vi har selv sagt det og vi har selv tenkt det, men i motsetning til deg s sier vi det stille og nr vi er alene. Det er du som blir sett p med ugleyne, det er du som er misunnelig og det er du som m trykke andre ned. Vi beklager at du fler det p den mten, vi synes synd p deg som har et konstant behov for bekreftelse og vi opplyser deg om at personlighet ikke mles i biceps-omkrets.

I dagens samfunn har det blitt slik. Du slenger en kommentar fra smarttelefonen din og gjemmer deg bak ytringsfriheten, men kjre deg, n skal du hre; personen som du tar snikbilder av, som du mener enten er for tjukk eller for tynn til vre p et treningssenter har sine egne tanker. Tanker som du ikke har en anelse om hva er og kanskje tanker du aldri har tenkt. Mest sannsynlig s har du ikke det. Fordi du er trangsynt og et simpelt menneske. Det er DU som avviker fra normalen. Du med det tffe gliset p smarttelefonen. Det m vre trist eie en telefon som er smartere enn en selv.

Vi skulle nske at du var den eneste som oppfrte deg som en umoden liten klump, men du er dessverre ikke alene. Det er flere mennesker som deg og dere velger strategisk ut lette offer. Disse blir offer for deres avskyelige handlinger. Handlinger dere utfrer for egen "vinning". Du er et simpelt menneske som en dag faller ned fra pidestallen og da er det ikke mange igjen for ta deg imot nr du faller. Likevel skulle vi nske du var den eneste, den eneste med slike tanker og slik oppfrsel. Hadde du bare vrt den eneste s kunne du ftt smake litt av din egen medisin. Medisinen som du trykker ned i halsen p s mange, den medisinen som bare gjr vondt verreog tvinger dem til sy munnen igjen. Den medisinen skulle du blitt proppa full i, fordi DU er den eneste som har irrelevante utsagn og fortjener en begrenset ytringsfrihet.

En dag mter du deg selv i dra, og da er det ingen som sttter deg.

Vr et medmenneske og engasjer deg i andres fremtid.

Dato.10.12.2015 klokken.20:08 Kategori: Helse Kommentarer: 0

The Underdog

  • 09.12.2015kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Er dere klare for vrt siste medlem?

Han er en ekte kjerne kar som startet ungdomslivet p en litt rff og humpete sti, men fant gleden i trening. Hans navn er Filip og kommer fra Forus. Han har ikke alltid hatt det like bra og tilbrakte derfor mye av tiden sin p gaming p gutterommet. Tidvis snek flelsene hans seg innp og pustet han i nakken og han flte seg deprimert (les: ikke som en diagnose, men dagligsdags phrase). Vennene hans var p denne tiden noen r eldre og hadde en drlig innflytelse p Filip, dette gjorde at han kanskje begikk noen dumme handlinger og endte opp i et milj han selv ikke s en fremtid i. Miljet han holdt til i p fritiden lagde i bunn og grunn drlig stemning bde i magen og rundt middagsbordet. Filip ble ofte spurt av kompisen sin om han ville henge seg med p en treningskt eller ned p den lokale fotballbanen for litt utendrs ballspill, gang etter gang takket Fillip nei.

En gang ble til flere og Filip sa aldri noe annet enn nei, helt til han en dag hadde ftt nok. Han var lei av maset og fant ut at den eneste mten bli kvitt denne pesten var bli med n gang. Og du vet hva dem sier om smash right? Det skal godt gjres bare ta en. Det samme skjedde for Filip. Etter at Filips gode venn og han selv hadde tatt en treningskt s eskalerte det fort. Store endringer ble gjennomfrt p kort tid og det er der han fant diamantene blant smsteinene.


" Det er fotballen som har gitt meg meste parten av de gode og omsorgsfulle vennene mine" - Filip Wallin

Trening har for Filip vrt som terapi, en plass der han kunne tenke klart og vre seg selv. Han tenker ikke s mye over hva andre ser, tenker og sier om han nettopp fordi han gjr noe han trives med. Hvordan folk oppfatter han som person og det han driver med fr vre opp til hver enkelt, enhver mann for seg selv.
Personlig s er trening blant de beste tingene som har skjedd i hans hverdag.



Velkommen skal du vre, vi gleder oss !

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.09.12.2015 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Introduksjonen fortsetter..

  • 07.12.2015kl.20:02
  • Kategori: Helse
  • kommentarer: (4 )

Vrt fjerde medlem heter Elisabeth og er en sprudlende oljeby-jente som har bosatt seg i Tigerstaden. Velkommen!

Elisabeth trente litt crossfit frst, fr hun ble introdusert til styrke og frivektslfting i 18- rs alderen, hun ble frelst etter frste kt hun trente sammen med en kompis. Hun har tidligere vrt veldig aktiv i hestesport. Elisabeth hadde egen hest som hun konkurrerte med og elsket det men pga ulike grunner tok et vanskelig valg om selge hesten og slutte ri. Som person er hun omsorgsfull og motiverende for de rundt seg. Hun elsker gymmet og tilbringer mye av hverdagen sin der. Hun innrmmer ogs at hun liker leke p trening men at hun ogs sklart kan ha drlige dager. Hun dropper lett en fuktig kveld p byen til fordel for en klissvt kveld p treningssenteret.

"Jeg kan sitte se p treningsvideoer og motivasjonsvideoer i timesvis" - Elisabeth Rrtvedt

Etter sin debut p vektlftning har hun ftt kjenne p kroppen hva som fungerer og hva hun selv m gi for oppn det hun vil. Fremtidsplanene til denne jenta er store og drmmer om vre den beste versjonen av seg selv, hun lager stadig nye ml og sier hun vil heller vre fit og sterk istedet for tynn og svak. Hun er utdannet hudpleier og studerer til bli profesjonell makeup artist, og jobber p si som freelance makeup artist per dags dato. Drmmen hennes er kunne kombinere dette yrket med trening.

Hun er beinhard p trening og trener 5-6 dager i uken, det skal mye til for knekke denne jenta her. Trening har forandret livet hennes og blitt som en terapi for henne, men det har ikke alltid vrt like enkelt. Hun har alltid slitt mye med migrene som har gtt utover energi og glede over mye. Skole, jobb, venner. Prvd absolutt ALT av behandlinger, til slutt fikk hun dekket botox i hele nakken og hodet for bedve musklene som lager migrenen. Etter hun begynte trene aktivt har denne etterhvert blitt bedre og hun er ikke lenger avhengig av botox, men str heller igjen med masse energi og glede!



Takk for at du bidrar til Team PF og vi er glade for ha deg med p laget!

// Amira


Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.07.12.2015 klokken.20:02 Kategori: Helse Kommentarer: 4

The Blogger.

  • 05.12.2015kl.21:50
  • Kategori: Helse
  • kommentarer: (2 )

N har vi introdusert the beasts og beautiene str for tur. Idag skal jeg presentere meg selv. Trynet bak bloggen.

Mitt navn er Amira og jeg er 20 r. Sammen med Team PF vil jeg utvikle meg videre til bli den beste versjonen av meg selv. Det kom til et punkt der jeg bare kunne se mrkt, det var ingen lys se. Jeg flte meg ikke bra til vre i min beste alder.

I 2015 bestemte jeg meg for starte p ny. Rense opp. 2015 var et r der jeg trodde jeg skulle bli fornyd. Ting gikk ikke som planlagt og jeg var omtrent like mye hjemme som p gymmet. Jeg visste aldri at det skulle vre s krevende og psykisk utmattende. Denne gangen har jeg gjort det for min egen selvflelse og for hvordan jeg vil vre, ikke fordi jeg er redd for hva andre tenker om meg.

Jeg har ingen ml om tre opp p en scene og blottlegge arbeidet mitt, men jeg skal vre i s god form at jeg kunne gjort det. Jeg vil kunne se hva jeg kan oppn, med meg selv og for meg selv. Ellers i hverdagen s studerer jeg psykologi og trener. Det er mine to hjertesaker og ting jeg ikke ville vrt forruten.

2016; bring it.



Stay tuned for den siste introduksjonen!

// Amira

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.05.12.2015 klokken.21:50 Kategori: Helse Kommentarer: 2

The Grnder.

  • 03.12.2015kl.20:31
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Next in line er vr egen Collins Owusu. Han er hjernen bak prosjektet og den som ville vre den som motiverer de rundt seg. I brystet har han et hjerte av gull og nsker det beste for alle, fra aller frste stund. Collins er en mann med gode manerer og en st-p vilje de fleste bare drmmer om. Han vil opp og frem, han vil vise at alle kan, hvis de vil.

Grunnen til at Collins begynte med trening var fordi han var lei av bli sett ned p, lei av bli hetset med og lei av ikke vre helt tilfreds. Du vet den gutten p skolen som alltid var hakket strre enn vennene sine? Det var Collins.

"Jeg var lei av vre den eneste som ikke fikk plass i en berg-og dalbanene p Tivoli" - Collins Owusu

I 2012 bestemte han seg for gjre en endring, men ikke en midlertidlig endring. Han byttet ut livsstilen sin. Han begynte sterkt og kom seg ned p 115 kg, resultatene han hadde ftt var imponerende. Sakte, men sikkert falt han tilbake i gamle vaner og ble fisket opp av jojo-syklusen. Han hadde falt tilbake til utgangspunktet, tilbake til dit han overhodet ikke ville bli.Utgangen av 2013 kom brtt p og nyttrsforsettet for 2014 var ta seg selv og helsen serist. Han hadde en ikke-eksisterende selvtillit og han flte alle yne glo. Nok var nok.

Atter en gang startet han. Forskjellen denne gangen var at han visste hvor langt han kunne presse seg, hvor hard psykisk pkjenning han kunne forberede seg p og hvor mye han selv mtte gi. Kostholdet endret seg drastisk p veldig kort tid og besto litt lengre. Han prvde ut forskjellige ting for finne ut hva som fungerte for seg selv. Det meste av hverdagen besto av trening og lesing. Han leste seg opp p egenhnd og var sin egen prvekanin.

Fremtidsplanene hans er ikke konkrete, men han nsker utdanne seg innenfor kosthold/ernring. Han nsker seg en karriere innen det han virkelig interesserer seg for. Han gir aldri opp, men han har mislykkes. Dette har gjort at han er der han er idag, en sunnere og bedre versjon av seg selv. Veien igjen er lang, men han holder hodet oppe og kjrer p.

"Don't be afraid to fail and fuck the naysayers" - Collins Owusu



Idag er han grnderen av Team ProjectFit og vr aller strste motivasjon. Tusen takk for at du er s god og gir oss s mye motivasjon og treningsglede!

// Amira

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes p projectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.03.12.2015 klokken.20:31 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Team PF; The Athletes

  • 02.12.2015kl.20:51
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Etter mye ettertanke har vi endelig formet en firklver bestende av 2 jenter og 2 menn med stor M. Vi har blitt et team som kommer til samarbeide om Project Fit, diskutere, fantasere, produsere og konkludere er bare noen av de alle tingene vi skal gjre sammen. Fremtiden inneholder mye latter, glede, svette, blod og sttte. Vi er et team og vi er bare like sterke som vrt svakeste ledd. Hva betyr det? Vi skal vokse sammen til bli en sterk enhet. Videre herifra vil dere f se mye av oss alle, bde nr vi gjr suksess og nr vi mislykkes.

MEN! Hvem er vi? Hvordan er vi? Hva vil vi?

Den frste introduksjonen vier vi til det nyeste Project Fit medlemmet vrt, Julian Danielsson.

Julian startet som en spinkel fotballspiller som fikk tildelt navnet "Brekkebein" p fotballbanen. P denne tiden var han 15 r og hadde spilt fotball i 5 r. Han var den gutten som alltid tapte i slsskamper, uansett om det var ekte eller typisk tulle slsskamper i guttegjengen. Selv sier han at han flte seg svak og ubalansert, men at han n ser tilbake p det med et stort smil. Det var dette som gjorde at han fikk ynene opp for vekttrening. Motivasjonen til starte med bygge et grunnlag ble stor nr han for aller frste gang s et treningssenter. Dessverre mtte han vente til han var 16 r fr han kunne begynne p et treningssenter, men han tvilte aldri p seg selv. Han gjorde seg utilgjengelig i en time hver dag, denne timen brukte han alene p gutterommet. Dren ble lst og Julian satte i gang med forskjellige, klassiske velser. Han hadde ikke tilgang p vekter, s han lste det ved ta store flasker med vann i poser for kunne f strre armer.

"Jeg falt vel for styrketrening, helt fra frste biceps-curl" - Julian Danielsson.

Den frste biceps-curlen endret Julians treningsvaner. Han ble 16 r og signerte kontrakt med et treningssenter stasjonert p Vland. Dette var hans frisone, et sted hvor inget annet enn han selv og vektene betydde noe. Han tenkte ikke p noe annet, det hjalp ham fokusere. Han droppet aldri treningskter til fordel for noe dumt. Gymmet forandret hverdagen hans, positivt. Han tenkte ikke lenger p kommentarene han fikk fordi etter en tid ble han gradvis strre, sterkere. Likevel gjorde han det aldri for vise seg frem, ikke for skremme noen, men fordi han hadde funnet sin passion. Sitt kall. En mening. Resultatene han fikk var selvflgelig noe han selv ble stolt over, men de resultatene han fikk underveis gjorde at han ville ha mer. Fokus p resultater ble gradvis byttet ut med lysten til konstant bli bedre; det gikk ut p ha noe strebe etter, det alltid bli en bedre versjon av seg selv.

Julians filosofi handler nemlig ikke om hvem som har de bredeste skuldrene, de strste quadsa eller hvor stor omkrets overarmen har. Det handler om finne ro i sjelen, finne en alternativ lsning til ting man opplever ellers. hente frem sin indre styrke og virkelig vise, for seg selv, hva man er god for. Julian mter opp p gymmet enten det er fullpakka eller tomt, fordi han gjr det for seg selv. Da bryr man seg sjelden om hvem som ser p. Han trr ut av komfortsonen sin og prver nye ting, for man blir ikke bedre om man holder seg til det som fles trygt.

Innen to r nsker Julian stille i Classic Bodybuilding. Han vet at det er en hard kamp som han m kjempe selv, med sine egne tanker. Han m tro p seg selv og motivasjonen han innehar for sporten. Han nsker bli en positiv figur innen bodybuilding, ettersom det er mye kritikk som kan rettes mot sporten han har en forkjrlighet for. Poenget Julian vil ha frem er at p innsiden av musklene og bak fasaden som media lager til, finnes det et utrolig fellesskap blant atletene, et sterkt bnd som aldri ryker. Vi hjelper hverandre, men ogs utenforstende til bli bedre mennesker. Ikke bare fysisk, men psykisk.

"I make my own limits, and I push through them" - Julian Danielsson





Velkommen Julian, vi gleder oss!

// Amira


Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.02.12.2015 klokken.20:51 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Kosthold for dummies!

  • 17.11.2015kl.22:05
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Forrige innlegg delte jeg litt tanker om drmmer og motivasjon. Tenkte dele litt av mine kostholdsrutiner og hverdagslige tips idag!

Som sagt tidligere: Du m tenke litt mer p hva du VIL, og ikke hva du BR!

Om du skal endre vaner og livsstil m du begynne tenke annerledes. Det nytter ikke g hver en dag tvinge deg selv til gjre noe du ikke liker, dog. spise mat du ikke liker. Du skal glede deg over mat.

Det finnes en hel jungel der ute av velmenende rd og alternativer ang trening og kosthold. Det finnes ogs utrolig mange myter om kosthold ute gr. Jeg skal ikke g s mye inn p det, heller ikke p hva som funker og ikke. Det er faktisk ikke 1 fasit svar. Det er heller ikke svart og hvitt. Du m finne ut hvilke metode som funker for deg. Hold det enkelt begynn steg for steg istedet for endre alt p engang. Jeg skal gi deg et par enkle rammer for et godt kosthold.

1. Babysteps

Du m som sagt starte et sted. Ikke g i samme fella om og om igjen med forbedre ALLE vanene dine p en gang. Ta en ting om gangen. Nr du mestrer dette kan du begynne tenke p neste ml. Tenk p hva du kan klare leve med, og hva du faktisk kan GLEDE deg til leve med.

2. Ordentlig mat er BEST

Jeg fokuserer alltid p ren KVALITETS mat, og rvarer. Om dette er rammen rundt kostholden ditt er du allerede p god veg. Du trenger ikke starte med allslags kosttilskudd, detoxer, kurer, shaker, barer osv osv. Kosttilskudd kan du INVISTERE i etterhvert som du begynner kjenne kroppen din mer og har ml og kunnskap som krever litt mer detaljfokus.

3. Ikke sult deg, f i deg NOK mat.

Jeg aner ikke hvor mange ganger jeg har hrt at folk m slanke seg og sier de skal begynne med diett, og spise mindre, ikke spise etter kl. 8 feks, ikke spise frokost, spise mindre mltid hyppigere osv. Dette er IKKE noe du skal basere deg p. Det aller meste er kun myter, og fungerer ikke i lengden. Du skal f i deg NOK mat. Ikke vr redd for karbohydrater og fett(de er superviktige), og IKKE legg deg superlavt i kcal. Du delegger KUN for deg selv, og metabolismen din. (Easy come, Easy go, Just saying;)! ) Spis kvalitetsmat og spis NOK!!

4. Keep it simple.

Jepp, som jeg sa kvalitetmat foran alt mulig dritt. Det er lurt lre ta riktige valg frst, ellers er det s lett dette av lasset. Kutter du ut drittmat, ferdigmat, toroposer, plser, sukker osv. med ordentlig mat skal jeg LVE deg at du vil f veldig gode resultater. Og det ER lv kose seg! Du br ikke ha "forbudt" mat. Elsker du sjokolade, s spiser du sjokolade av og til for kose deg. Balanse er nkkelen. Det er de hverdagslige vanene som betyr noe, ikke om du har tar et kakestykke i ny og ne.

Kunne snakket S mye mer om kosthold. Men fokuserer du p disse tingene i tillegg til ikkestresse og lrer deg LIKE veien mot mlene s fr du resultat.

Tok faktisk bilder av middagen min idag! S enkelt, S godt!

.


Dette er KUN rvarer. (Har somregel en karb-kilde til middagen i tillegg men det ble ikke idag.) Hakkede tomater p boks er noe jeg bruker til alt mulig. Det er helt genialt og billig og holder seg lenge. Jeg skjrer opp masse grnnsaker om gangen og legger i poser i kjleskapet s jeg slipper skjre opp nytt hver gang. Jeg har masse kyllingfilt og kjtt i fryseren, og tar opp det jeg trenger til morgendagen kvelden fr og legger i en boks. Jeg bruker enten ekte smr, kokosolje eller PAM-spray til steking. PAM-sprayen er helt genial! Den har omtrent ikke kalorier og ingenting setter seg fast i panna av den, LVER!

Pam-sprayen finner du hos blant annet p meny og www.proteinfabrikken.no

Ha en fiiin uke! Og husk:

Keep it simple stupid! ;)

// Elisabeth Rrtvedt

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.17.11.2015 klokken.22:05 Kategori: Helse Kommentarer: 0

WHY!!

  • 15.11.2015kl.12:19
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: ( 0 )

"If you know WHY, you can endure any HOW." ~ Friedrich Nietzche

HVA er det du vil ?

Hvorfor lever jeg mitt liv som jeg gjr? Fordi jeg vet HVA jeg vil.

Nr folk spr meg; Hva er det som driver deg? Hvor kommer viljen fra? Hvor kommer lidenskapen fra? JEG VET HVA JEG VIL.

Hver eneste dag vkner jeg opp, og vethvajeg vil, oghvorfor jeg vil det.

Nr du ikke er klar over hva du vil, s har du ikke har noe som driver deg, du har ingen lidenskap!

Det ERdager jeg ikke fler for st opp, dager jeg fler for stoppe, for gi opp.

Men hr p meg!Den eneste tingen som fr meg ut av senga, fr meg til strebe gjennom tffe tider, til gjre hva jegviler innsehvorfor.

For viss du ikke innser det, vil du ikke se at det faktisk betyr DITT LIV.

Du m ha tro p dine drmmer, dine ml.

Du m finne din lidenskap, ogdu m INVESTERE.

Nr du investerer i deg selv, vil andre investere i deg.

S stopp syte, stopp klage, stopp grine og INVESTER i deg selv.

Du m ha dine drmmer S klare, at nr du vkner opp p morgenen trenger du bare steppe rett inn i drmmene dine.

Ingen kan fortelle deg hvordan du skal gjre det, dine ML m definere hvor mye svn du trenger, hvordan du vil leve livet ditt, hvordan du beveger deg, nr du skal si JA, nr du skal si NEI. Du m ta en titt p handlingene dine. Hva er det som driver dem? Hva er det som guider dem? Hva er det som beveger dem? Hva er sjelenbak dem? Hva er grunnenbak dem? Hva erhensiktenbak dem?

Det er kun DET som fr deg til st opp hver dag og VILLE, fordi du har rettmotiv til drive deg, pushe deg i handlingene.

Derfor trenger du detHVORFOR'et. Det vil pushe deg, nr du ikke klarer pushe deg selv. Det vil gi deg en klippe st p nr du vil stoppe, det vil gi deg et lft nr du vil gi opp. DET Hvorfor'et er LIVET DITT.

Derfor stopper jeg ikke. Jeg investerer i livet mitt.

Nr du finner HVA DU VIL og HVORFOR DU VIL DET:

Da vil du finne en mte gjre det p.



// Elisabeth Rrtvedt

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.15.11.2015 klokken.12:19 Kategori: Blogg Kommentarer: 0

Sm endringer gir store forandringer.

  • 09.11.2015kl.22:26
  • Kategori: Helse
  • kommentarer: (2 )

Min strste og absolutt verste svakhet er sjokolade. Jeg kan trykke i meg sikkert 10x200g sjokoladeplater i lpet av en dag om jeg har mulighet for det. Noen ganger gr jeg p butikken, kun for kjpe sjokolade. Det er skummelt, det var en vare og det var vanlig. Jeg kunne fint nibble i smgodtet, men sjokoladen forsvant p hykant. Kjenner noen seg igjen? Sjokolade er deilig, sjokolade er enkelt.

Det finnes dager der jeg skulle nske jeg kunne ligget i sengen en hel dag, eller kanskje en hel uke. Jeg skulle nska det regna junkfood hver dag, fordi det er enkelt. Til og med Rema sier at det enkle er ofte det beste!
Men er det slik? Nei. Nr det kommer til mat s er 120kr for en burger m/fries s mye mer skadelig for kroppen over tid, enn hva en ekstra time p kjkkenet hver dag er. Det finnes utallige retter som tar mindre enn 30 min lage. Selv om du kanskje ikke har tid, s har alle skalte ?dd minutter?. Hva med utnytte de litt bedre enn hva man allerede gjr?

Venter du p de siste minuttene p vaskemaskinen? Ta noen kneby.
Lenge til vannet koker? St i planken.
Reklamepause p tv? Utnytt tiden til ta noen utfall eller push-ups.
ALLE har litt tid til enkle velser som styrker kjernemuskulaturen. Det er de viktigste musklene vi har for fungere.

Det finnes uendelig med ting gjre, selv om man ikke har tid. Man kan ta et valg som er bedre enn alternativene, bare det hjelper. Den siste uken har vrt veldig kjip for min del, lite svn, mye tanker og lite motivasjon, men jeg har likevel spist fornuftig og forholdsvis riktig. Jeg har ikke brukt 120kr p junkfood. Har hatt et par gode treningskter, men noen frre enn normalt. Poenget er at jeg har gjort noe, og det er gull verdt. Jeg tok et valg og valgte ikke kjpe godteri i helga, men koste meg heller med usaltet popcorn. Det betyr noe. Man fler seg bra.

Alle kan hvis de er innstilt p det. Neste gang du venter p bussen, ikke sett deg ned p benken. Sett deg ned i en nitti-graders vinkel inntil veggen. Det ser dumt ut, men du gjr det for din egen del. Neste gang du drar p shopping, SPIS FR DU GR. Da har du bde bedre tid til spise, lage mat og du har mer penger igjen i lommeboka nr du kommer hjem. Forskning kan vise til at mennesker shopper generelt mer og gjerne mye undvendig nr man er sulten.

Ta valg for din egen del, for at det skal fles bra. Ta tiden hver gang du venter p noe og se hvor mye tid du faktisk har, istedenfor vre fokusert p tiden som aldri strekker til.

Ha en fantastisk treningsuke!




// Amira Ali Najem

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.09.11.2015 klokken.22:26 Kategori: Helse Kommentarer: 2

Menneskers strste frykt; Jojosyklusen

  • 07.11.2015kl.11:56
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Vi kan kvitte oss med fett s lenge vi holder ut p en diett. Problemet oppstr frst nr vi har oppndd vekten vi satte oss som ml,
vi kan bli s fornyd at man automatisk fortrenger hvor hardt det var komme dit. Fr eller senere s glemmer vi vre p vakt og vender
tilbake til gamle matvaner og spisemnster. Det er egentlig ikke s rart at vi gjr det, mennesker er vanedyr og innstilt p yeblikkelig tilfredsstillelse. Poenget er at det er s trist nr kiloene sniker seg innp raskere enn forventet og vi blir overveldet.
Frustrasjon og fortvilelse tar for stor plass og vi faller hardt inn i jojosyklusen, en evig runddans av sulte og frtse om en annen.
Det hele ender med at vekta er hyere enn det man i utgangspunktet veide fr vi begynte med hele reisen.

Hvordan er det slik at man blir overvektig, egentlig? For g ned i vekt m vi bruke mer energi(kcal) enn vi fr i oss fra maten.
For veldig mange vil dette si at vi m vre ppasselig med hav vi spiser. Alts unng typisk trstespising og droppe sukkerholdig og fet mat. I tillegg s br man i hvert fall vre litt mer fysisk aktiv, g en tur eller tren p et treningsstudio. Noe er bedre enn ingenting.
Likevel har det seg slik at for enkelte, ofte svrt overvektige mennesker som flger den strengeste dietten opplever marginal virkning.
Det funker ikke alltid slik man skulle nske, men det er da man m vre tlmodig og ikke gi opp!

Noen kjenner seg kanskje igjen?
To av kiloene dine str plutselig tilbake p vekta og du tenker ?jaja, det er bare TO kilo da??
Jeg kjenner meg s altfor godt igjen.

Jeg hadde et utgangspunkt i 2012 hvor jeg veide 142kg og trente s bra som overhodet mulig, gjorde alt riktig og endte tilslutt opp p 115kg.
I 2013 kjente jeg p flelsen av vre fornyd og jeg flte meg s bra! Men gleder er av og til veldig kortvarige. Jeg var s glad
og fornyd over egen innsats at jeg gikk p alle feller som fantes rundt meg. Jeg gikk tilbake til gamle matvaner uten
tenke srlig over det. Ett r senere gikk jeg p vekta atter en gang og denne gangen viste vekta 133kg.

Da gikk det opp for meg; NOK ER NOK.

Kilder er hentet fra boken "mat som forbrenner fett"

Mer om meg og min historie kommer!

// Collins Owusu

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.07.11.2015 klokken.11:56 Kategori: Helse Kommentarer: 0

En liten pekepinn p hvordan man enkelt kan sette opp egen kostholdsplan!

  • 06.11.2015kl.19:09
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: ( 0 )

Vi er alle p en konstant sken etter "den perfekte kroppen", men likevel er drmmekroppen s forskjellig fra person til person. Noen liker former, noenvil vre slanke og noen vil bli store som fjell. Jeg har regnet p det og funnet noe for en hver person uansett utgangspunkt. Vi krever bare en ting; vre positiv og tlmodig!

Fr du starter m du ha et ml. G inn i deg selv og finn ut hva ditt ml er. Vil dug ned i vekt? opp i vekt? Regnestykket ser kanskje komplisert og vanskelig ut, men det er egentlig s enkelt som kalorier inn vs kalorier ut. Man m naturligvis ha flere kalorier i magen enn det man bruker for g opp i vekt og motsatt.


Trinn nummer en bestr av finne ut hva hvileforbrenningen (BMR) din er, alts hvor mye du forbrenner av slappe av i sofaen og egentlig ikke gjre noe spesielt i lpet av en dag. Under her fr dere hele formelen, putt inn deres egen alder, vekt og hyde for f riktig resultat og s er det bare kjre p!

BMR FORMEL ? Menn

For en 22r gammel mann p 100kg og 185cm vil formelen vre slik:
10x(vekt i kg) + 6,25x(hyde) + 5x(alder) + 5

Eksempel:
(10x100kg) + (6,25x185cm) + (5x22r) + 5 = 2271 Kcal

BMR FORMEL ? Kvinner

For en 20 r gammel kvinne p 85 kg og 162cm vil formelen vre slik:
10x(vekt i kg) + 6,25x(hyde i cm) + 5x(alder) + 5

Eksempel:
(10x85kg) + (6,25x162cm) + (5x20r) ? 161 = 1801 Kcal


I trinn to gjelder det vre realistisk og ikke ta seg vann over hodet for at det skal bli riktig. Du lurer bare deg selv om du lyver eller satser mye p drlige odds! Tenk nye over hvilke ressurser du har tilgjengelig, har du nok tid til x-antall kter i uka? Har du overskudd til det? S hvis du vet at du m tilbringe minst 3 kvelder i uka p sofaen, s velger du naturligvis ikke alternativet med 7 treningsdager i uka. Om du er ny s br du tenke deg om fr du bestemmer deg for et antall treningskter ila en uke og ikke ta deg vann over hodet.Skulle du vre nybegynner, start rolig med for eksempel 2-3 kter i uka i oppstartsfasen. Det tar ca 8 uker fr man er inne i en rutine og virkelig liker det man driver med, s patience is key!

Ingen trening 1,20
3 ganger i uken 1,38
4 ganger i uken 1,42
5 ganger i uken 1,46
6 ganger i uken 1,50
7 ganger i uken 1,64

I trinn 1 fant du som sagt ut hvileforbrenningen din, og hvor mange kalorier(Kcal) du trenger for fungere og for at alle organene dine skal kunne gjre jobben sin, det du gjr videre er multiplisere Kcal fra trinn 1 med tallet til hyre forantall treningskter.

Eksempel:
Mannen i trinn 1 trener 4 ganger i uken som i tabellen har tallet 1,42,dette multipliserer du med Kcal behovet fratrinn 1.
Det vil alts se slik ut; 2051 x 1,42 = 2912 kcal

Med andre ord; hvis denne mannen gjennomfrer 4 treningskter i uka vil han ha et totalt kalori behov p 2912.

I trinn 3 faller vi tilbake til mlene dine. Hva vil du oppn? Vil du bli strre? Mindre? Eller vil du rett og slett vre akkurat slik du er? Under her finner du oversikt over de tre forskjellige mlene og forholdene mellom kalorier inn vs kalorier ut.

Ned i vekt ? (Fettforbrenning):

15% Moderat vektnedgang (anbefales)

20% Aggressiv vektnedgang

25%Ekstra aggressiv vektnedgang, her kan du risikere tape noe muskelmasse

Eksempel:
Mannen vil moderat ned i vekt. I trinn 2 fikk han vite at dagsbehovet hans var 2912Kcal.

(2912Kcal x 15%) : 100 = 436,8Kcal

Utifra regnestykker m mannen ligge i et kaloriunderskudd op 436,8Kcal per dag for ha en moderat vektnedgang.


Opp i vekt (Muskelvekt):

5% for en mild vektoppgang

10% for en moderat vektoppgang (anbefales)

15% for en aggressiv vektoppgang

Eksempel:

Mannen velger en aggressiv vektoppgang fordi hans strste forbilde er Arnold i gode, gamle glansdager.

2912Kcal x 15% : 100 = 436kcal

Her blir det annerledes, for her skal han nemlig ligge i et kalorioverskudd p 436Kcal.

Stay tuned for hvordan sette opp matplan!
Henvendelser og eventuelle sprsml rette mot Facevooksiden vr Project fit eller til Collins Owusu p Facebook.

//Collins Owusu

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.06.11.2015 klokken.19:09 Kategori: Blogg Kommentarer: 0

Verden og dens mange fristelser; en god smakebit!

  • 05.11.2015kl.22:19
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: ( 0 )

Verden er full av smaker. Noen man allerede vet om, en kombinasjon man ikke har prvd og smaker man aldri hadde sett for seg. En person m bli rik p smaker og erfaringer for vite hvordan man vil ha det. Aldri vre redd for blande, mikse og trikse. Det verste som kan skje er at det smaker dritt, men da vet du i hvert fall hva du ikke skal blande neste gang. Det er bare fantasien som stopper deg!

Det sies jo at 'uten mat og drikke duger helten ikke'. Det er litt tema idag. Media pstr at det spise ren mat, telle kalorier og ha stlkontroll er ndvendig for lykkes. Jeg mener at ved siden av alt som gir en person glede i hverdagen - hodebry, s skal det vre rom for skeie ut og virkelig kose seg. Likevel finnes det forskjellige mter kose seg p. Mange sliter ofte mest med stsuget og jeg er virkelig misunnelig p dem som str imot hver eneste gang. Personlig synes jeg det er viktig gi litt etter en gang i blant uten fle at man har feilet, men selvflgelig ikke hver dag.

Noen kjenner kanskje til den ene gangen som ble til en hel uke? Og at den ene uka bare sklidde ut i en mned og vips, s satt du p sofaen og har blitt stttemedlem p treningssenteret? Nr noen spurte om det s ble et utfyllende svar byttet ut med; Jeg begynner igjen imorgen, jeg. Alle kan begynne utallige mange ganger, men la n denne gangen bli den som ogs fr en slutt! Mange faller i fella, tyr til den strste sjokoladen i hylla, fyller en pose til randen med godteri eller trykker chips s hardt i munnen at det tyter ut rene. Tro meg, det er som beskrive meg selv i fortid.

Heldigvis for dere s har vi mange tips p lager til dere som sliter med stsug, jeg har tidligere vrt der, jeg er der fortsatt. Stsaker jeg fler fungerer for meg nr jeg bryter sammen og virkelig gir etter. Som jeg nevnte i forrige innlegg, s er det en absolutt ndvendighet bde tenke og forberede. Problemet er at man kan aldri forberede seg selv og flelsene sine til det faktum at man m gi etter, men man kan gjre seg klar til den dagen kommer. Kjp inn forskjellige frukter, LES: DRUER, mrk type 70-80% sjokolade eller naturelle ntter. Ha dem liggende, for en dag trenger du det og da er det bedre g i kjkkenskapet enn g med et gnagende stsug p butikken. Da blir det fort katastrofe bde i handlekurven og i samvittigheten. Har du noe tilgjengelig for dempe tornadoen nr den kommer, s slipper du bli stttemedlem p gymmet fordi samvittigheten din har svidd hull tvers gjennom deg.

S idag tenkte jeg dele en liten godbit med dere, nemlig en litt sunnere ostekake! Den er rik p alle nringstoffer og smaker fantastisk godt. Det er en kake man kan spise uten f drlig samvittighet, men alt med mte. Det kan faktisk bli for mye av det gode ogs. Denne kaka derimot kan du lage en lrdag eller i en bursdag og vite at i hvert fall du har valgt et litt bedre alternativ. Smaken er det ingenting pirke p for min del,for den er virkelig fantastisk. Hva du synes vet ikke jeg, men gi den n i hvert fall en sjanse! Kaka holder til 8 porsjoner totalt og hver porsjon inneholder ca 200Kcal, 25g Karbohydrater, 7g fett og 9g Protein.


Bilde er hentet fra Google og eies ikke av meg.

Det du trenger er:
2,5dl Havregryn (lettkokte, feks. type Bjrns)
100g Mrk Sjokolade 70% Kakao
1 Hel boks Cottage Cheese
1 Pakke bringebr gel. (Kan erstattes med selvlaget gel av gelatinplater og fun/zeroh saft)
500ml Skogsbr Yogurt (feks. type Tine)

Fremgangsmte:
1.Havregrynene skal ristes i en trr stekepanne og sjokoladen skal ligge i et vannbad til den er smeltet. NB: veldig viktig at vannet i vannbadet ikke lurer seg opp i sklen med sjokolade.

2. Deretter tar du sjokoladen som forhpentligvis er vannfri og blander sammen med havregrynene du nettopp har ristet. Nr dette blir en tjukk masse trykker du det nedi en form som en kakebunn. Jeg pleier bruke en 24-25cm form som jeg enten har bakepapir i eller smrer p annen mte. ( Slik at kaka kommer ut)

3. Glen skal lages med halv vannmengde om du velger en pakke (mener det skal vre 5dl s da bruker du 2,5dl vann Om du velger erstatte det med fun/zeroh saft s bruker du ca 3-4 gelatinplater og 2,5dl fordelt p vann/saft alt etter hvor sterk du nsker smaken.

5. Avkjl gelen om du velger gelpakke, men pass p slik at den ikke stivner. Har du erstattet den s er den allerede avkjlt. Mens du driver venter p gelen moser du Cottage Cheese til den blir glatt for blande det med Yogurt og da skal du naturligvis blande inn gelen. La det st slik at det tykner og hell deretter over havregrynsbunnen og sett i kjleskapet i et par timer.

6. For hive p ekstra snacks kan du alltid legge p br eller frukt.

// Amira Ali Najem

Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.05.11.2015 klokken.22:19 Kategori: Blogg Kommentarer: 0

F bedre selvflelse i hverdagen!

  • 04.11.2015kl.21:05
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: ( 0 )

Ofteplukker jeg med meg undvendige stsaker p butikken, noe som frister der og da. Strategisk av butikken plassere det rett fr kassa, slik at man virkelig bare tar en ting og rett i kassa. Ofte kommer jeg hjem og tenker 'hva? hvordan? hvorfor?' og vips s er det allerede i fordyelsesprosessen.
Gang etter gang gjorde jeg det samme, men n tenker jeg. Kunsten handle er gjre godt forarbeid, vit hva du skal ha fr du gr, s kommer du hjem med det du hadde planlagt. For forarbeid er noe som er essensielt for at man skal lykkes i en hver ting. Drlig forarbeid resulterer som oftest i et mislykket forsk.

Livet mitt tar en u-sving og jeg starter p ny, for siste gang. Denne gangen med bedre forarbeid, mer kunnskap og bedre motivasjon. Uansett hvor trtt jeg er, hvor hyt sofaen roper og hvor deilig puten fles om morgenen, skal jeg opp og ut. For flelsen etterp er alltid bedre om man gjr noe, istedenfor ingenting. Jeg har endret min uvane, er du villig til endre din? Ikke bare midlertidlig, men for alltid?

Idag ropte senga som hyest og dusjen har aldri fristet s mye. Jeg sto imot og gikk p trening og hadde den beste treningen jeg har hatt p lenge. Etterp dro jeg p butikken, kjpte det jeg skulle iflge handlelista som allerede var skrevet og idag fler jeg meg bedre enn jeg gjorde i gr! Treningen idag gikk over all forventning og jeg merker p kroppen at ren og ubehandlet mat smrer bde kropp og sinn bedre enn en 200grams sjokoladeplate. Over tid blir prisen den samme uansett hva du velger, men kroppen forfaller over tid uten riktig nring.

Jeg har et ml. Jeg vet at jeg er god nok, men jeg vil ta i bruk potensiale mitt og bli den beste versjonen av meg selv. Videre p denne bloggen vil dere kunne flge bde Collins og meg p vr vei mot tilfredshet. Vi er god nok, men det er alltid rom for forbedring. Vi skal dokumentere oppturer og nedturer, gi tips til matretter og treningsvelser. Kom gjerne med tips til hva du vil lese, s fr vi vite litt mer om deg og hva du er interessert i!

Jeg heter Amira og i April skal jeg vre tilfreds, men ikke ferdig.




// Amira Ali Najem


Flg oss gjerne p Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Sprsml og henvendelser kan sendes pprojectfit1@outlook.com eller via vr Facebookside.

Dato.04.11.2015 klokken.21:05 Kategori: Blogg Kommentarer: 0
Project Fit Norway

16 Stavanger

Vi er Collins(22), Amira (20) Elisabeth (22) og Julian (21) flg oss p vr vei mot en sterkere og sunnere kropp. I denne bloggen vil du f treningstips, mattips og motivasjon p hyt plan!

Instagram

DesignIna Anjuta



hits