Project Fit Norway - Fitnessblogg

Kroppshysteri og sosiale medier.

  • 08.03.2016kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

 

Vi ser at flere og flere er misfornøyd med seg selv og tar drastiske tiltak for å endre på seg selv. Flere og flere legger seg under kniven, de sulter seg og de bruker unødvendig mye tid på å engste seg over utseendet sitt. Det gjør vondt. Unge jenter og gutter som endrer på det som gjør en unik. De tar bort det som er karakteristisk i deres eget vesen. Vi støtter alle som ønsker en forandring, som virkelig vil endres til noe bedre og alle dem som streber etter å bli den beste versjonen av seg selv. Det vi derimot ikke alltid støtter er plastisk kirurgi.

 

Noe knekker inni meg når jeg leser side opp og side ned om mennesker som har endret på ditt, endret på datt. Hvorfor er det blitt en selvfølge at man endrer på seg selv på måter som er psykisk skadelige? Det blir ikke plutselig bra hvis du endrer litt her og der. Man må jobbe med seg selv, ikke fysisk, men psykisk. Veien til tilfredshet er langt i fra enkel. Det er mer enn et besøk på en klinikk. Det handler om den psykiske ferden som gjerne varer i uker, måneder eller år. Det handler om å finne ut hvem du er på innsiden, kun da kan man virkelig like seg selv.

 

Hvis vi går litt tilbake til plastisk kirurgi. Vi sier at vi ikke alltid støtter det, men det betyr likevel ikke at vi er imot det. Det finnes plastisk kirurgi som hjelper både den psykiske helsen og den fysiske. Det finnes operasjoner som er helt innafor. F.eks. en overvektig person som velger å ta en operasjon for å fjerne overflødig hud. Forskjellen på det og en neseoperasjon, altså en kosmetisk operasjon er at førstnevnte har jobbet med seg selv. Denne personen har gjort sin del av oppgaven, denne personen har virkelig gått inn for å gjøre en endring, selv. Det er forskjellen.

 

Media publiserer retusjerte bilder, bilder som ikke representerer mangfoldet i samfunnet vårt. Ikke alle har en V over bokserkanten, ei heller har alle perfekt tonede armer eller ben. Alle har litt dobbelthake, litt ekstra fett på hoftene, magen eller på rompa. Det er slik vi er! Gjør heller en endring i kost og treningsrutinene, istedenfor å betale mangfoldige tusen for å endre på noe som ikke gir deg en bedre følelse på innsiden.

 

 Sosiale medier bryter ned de menneskene som er usikre på seg selv og sitt eget ytre. Det er synd. Det burde vært omvendt. Media og sosiale medier burde lagt fokus på hvordan ?mannen/dama i gata ser ut?, ikke de hengslete catwalk modellene. De er ikke sunne forbilder, de er ikke ekte. Media skaper en illusjon om hvordan verden skal se ut, en ensformig verden hvor alle skal se like ut. Alle skal fikse på nesa, fylle i leppene, de skal ha perfekte mageruter og aller helst fettsuge både mage og lår. Det er ikke sunt. Det er ikke riktig. Det er i media alle spiseforstyrrelsene begynner og dessverre vil vi ikke se en endring på det, hvert fall ikke i nærmeste fremtid.

 

En operasjon forandrer kanskje hvordan andre ser på deg, men den vil aldri endre på hvordan du ser deg selv

                                                                     


Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside.

Dato.08.03.2016 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Stille før stormen.

  • 07.03.2016kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Kjære alle som leser bloggen vår, beklager. Det har vært stille en liten periode her på bloggen av forskjellige grunner. Det vi kan garantere fremover er at bloggen blir prioritert og oppdatert hver dag. Vi kommer til å legge ned mye tid i bloggingen fremover, men likevel kvalitet fremfor kvantitet. Vi vil at du som leser skal være sikker på at vi jobber med det vi legger ut. 

Den siste tiden har vi i Team PF drevet med en del prosjekter så tiden fremover vil bli veldig spennende, både for oss og for dere! Vi ønsker å være en inspirasjonskilde og prosjektene vi driver med nå vil bli en stor del av dette. Vi poster jevnlig nye treningsvideoer og teasers av prosjektene våre på facebook-siden vår, så følg oss gjerne der også! ( Team Project Fit)

De sier alltid at det er stille før en storm. Stormen vi i TeamPF kommer å lage vil bli magisk.

                             

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside.
 

Dato.07.03.2016 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

LATELY ON SNAPCHAT

  • 26.01.2016kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

 

Mange av dere følger oss allerede på Snapchat (team_pf) og har gjerne fått med seg en del av det som har blitt postet. Vi oppdaterer snapchat hovedsakelig når vi trener, men også litt ellers i hverdagen. Vi deler oppturer, nedturer, latter og tårer. Vi deler både suksess og nedelag, men alltid med et like godt smil. Dere kan forvente å se oss slite, svette, blø og gråte, men det viktigste av alt; dere vil ALDRI se oss gi opp.

 

Følger du oss på snapchat? Hvis ikke, legg til; team_pf !

               
                

          



Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.26.01.2016 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Same shit, different day eller...?

  • 25.01.2016kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Vi er godt i gang med det nye året. Hvordan har jul og nyttår for dere vært?
Vi har i hvert fall storkost oss med både god mat, god drikke og sist, men ikke minst; fantastiske julekaker! Julen var en magisk tid, men den slo oss rett i trynet da vi rundet det nye året. Nå er tiden inne for å gjøre et mislykket forsøk på å innfri alle nyttårsforsett, inngå kompromisser med seg selv og aller helst legge vektstanga på hylla. Enig?

Nei, selvfølgelig ikke. 2016 vil bli et år der alle virkelig satser på hver sine ting. For noen av oss er det scenen som er neste mål, mens andre ønsker å bare bli litt bedre enn det dem allerede er. Vi vil alle forbedres, men ikke for en hver pris. Det skal gjøres riktig ogetter egne premisser. Vi har alle noe vi sliter med. Noen synes tallet på vekta er for høyt, for lavt, andre har en travel hverdag og noen er bare sofagriser.
Til alle dere som gjør noe, bare tenk at dere ligger et skritt foran de chips-spisende sofagrisene som alltid sier ?jeg skulle vært på trening nå, men tar det heller i morgen.? 2016 SKAL bli det året hvor ting som kan gjøres i morgen blir gjort i dag.
Livet er for kort til å utsette ambisjoner, drømmer og mål. De skal oppfylles. Det er nok mange som har sløst bort et par år på de klassiske ?jeg gjør det i morgen? eller ?jeg skal bare..? Den dagen unnskyldninger gir deg økt muskelmasse eller brenner kalorier, DEN DAGEN vil jeg ikke være her. All ære til de som sliter på gymmet, blør magnesium og spiser spinningsko, vi ønsker dere alle suksess. Til dere som går hverdagslige turer i all slags vær, applaus for dere. Til dere som sitter dag inn og dag ut på sofaen og klager over kroppen og helsa deres, vel, en hver mann for seg selv. Vi kan ikke gjøre noe for at du skal endre livsstil.
La 2016 bli et år fullt av forskjeller, lev på kanten av komfortsonen og prøv ut nye ting.
La 2016 bli ditt eget år, istedenfor alle andres.

 

Mange sier; same shit, different day. Vi sier; Different shit, WHATEVER THE DAY!

 

                                                                


Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.25.01.2016 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Når årstiden stjeler alle hemninger..

  • 17.12.2015kl.15:15
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Julen er rett rundt svingen. Duften av pepperkaker og lyden av latter fyller gatene. Julelys henger fint fra taket og lyser opp mørket, både hjemme og ute i byene. Sakte, men sikkert faller nok snøen hos oss også. Det er da julen virkelig blir ekte og man faller. Hvert år faller vi for den røde kjærligheten, de hyggelige stundene og latterkulene vi aller helst skulle hatt hele året. Julen er en spesiell tid for mange, mens andre ser litt bortifra den og har egne tradisjoner. Vi omringes av venner og familie, hver dag, hele juleuken. Sammen trykker vi i oss uendelige mengder med sukker, fett og karbohydrater, men vet du hva? Det er helt OK!

Julekaker, julemat og julebrus er bare tre av tusen ting som befinner seg på kjøkkenet hos de aller fleste. Vi vet at vi er svake for denne sjarmerende og koselige måneden. Likevel tør jeg påastå at DET er du og. Kanskje ikke utad, men vi vet at du innerst inne vil ta den helsikens pepperkakeboksen og låse deg inne, helst alene. Det er helt greit det. Julen er ikke til for å telle kalorier, svette ti liter på trening eller veie brokkolien du legger på tallerkenen. Julen er til for at man skal fråtse i ting som bare blir lagd en gang i året. 

Kunsten er å ha et sunt forhold til mat, ikke få panikk over at det er 4 gram ris for mye i matboksen. Det skal være lov å kose seg litt ekstra på de spesielle dagene, så kan du gjøre hva pokker du vil resten av året. Sunn mat er best i lengden, men man skal kunne være sunn i hodet også. Av erfaring så vet jeg at mine endorfiner ikke blir utløst av søtpoteter, men en julekake med sjokolade på. Du skal kunne unne deg godbiter innimellom, bare det ikke blir hver dag. 

Tidligere så var vi inne på dette med fristelser og at man må ha en plan. Det samme gjelder i juletiden. Hvis du tenker litt så trenger det heller ikke bli verdenskrig mellom samvittigheten din og hjertet ditt. Tenk fornuftig og hva som vil gjøre at du føler deg bedre etterpå. Vil julekaken gi deg bedre følelse enn en gulrot? Da spiser du en julekake, hvis ikke, så lar du være.

Har du noen gang lagt merke til hvor tomme treningsenteret er i julen i motsetning til begynnelsen av Januar? Jeg møter hvertfall vesentlig mye mindre folk på treningssenteret i julen, enn det jeg gjør på nyåret. Hvorfor? Disse menneskene som desperat springer som tullinger og får seg et medlemskap i Januar har blitt forgiftet. De gir bånn gass hele Januar, hashtagger #healthy, #fitness som en gud på instagram i hele Januar, mens i februar så stopper det? De er forgiftet av sin egen samvittighet fordi de satt hjemme  i to uker og fråtset uten hemninger. De er ikke kunstnere, slik som meg og deg. Vi vet at på den åttende julekaken så burde vi stoppe. DIsse menneskere har satt seg et mål om at NÅ er det min tur. 

Heldigvis så er det ikke det du spiser mellom jul og nyttår som legger seg på magen, men det du spiser mellom nyttår og jul. 
Nyt juletidene til det ytterste så ses vi på treningssenteret på nyåret, forhåpentligvis HELE året. 

 

God Jul & Godt Nyttår

Mvh Team Projectfit

 

Dato.17.12.2015 klokken.15:15 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Hadde du bare vært den eneste

  • 10.12.2015kl.20:08
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Hvis du vet med deg selv at du lett blir provosert av saker, argumenter, meninger og ytringer på internett så tenk deg om to ganger før du leser videre. Du er velkommen til å forlate bloggen og komme tilbake ved en senere anledning, men velger du å lese så er du herved advart.

Dette innlegget kommer til å belyse noe vi mener er en viktig faktor i en hvilken som helst sosial situasjon. Vi kommer til å tråkke på mange tær i løpet av teksten og lage litt dårlig stemning, men forhåpentligvis så kommer mange til å finne både trøst, motivasjon og glede ved å lese videre.

 Det vi skal snakke  om er mobbing, erting, utestenging og frosne blikk. Du er for tynn, du er for tjukk eller så har du dårlig kondis, det er bare tre av tingene som blir flittig brukt i dagligtale. Vi vet at du sier det, du kommenterer det og du gir uttrykk for at du synes det, men verst av alt: du gjør alle disse handlingene åpenbart og høylytt.

 Selv har vi opplevd at snapchat og generelt sosiale medier er verstinger. Situasjoner som oppleves meget ubehagelig der og da kan foreviges på nett. En situasjon man helst vil være foruten. Et uønsket og mindre flatterende bilde kan deles uendelig. Sosiale medier kan ødelegge selvbildet og selvtilliten som flere har brukt år på å bygge opp. Et enkelt snikbilde som du tok av en person du mener faller utenfor "normalen" blir sendt til hele vennelista med en spydig kommentar. Din hensikt er å få underholdning og underholde andre. Hvorfor? Hvorfor er DU mye bedre enn denne personen? Hva gir DEG retten til underholde både deg selv og andre på denne personens bekostning?

Hovedpoenget er at alle har forskjellige utgangspunkt, alle har forskjellige historier og istedenfor å tråkke ned på andre bør du heller hjelpe dem på deres vei. Den personen som du henger ut har kanskje prøvd å gå inn på nettopp det treningssenteret i lange tider. Bygget seg opp en selvtillit til å ta det første steget inn i varmen som hører til på et treningssenter. Alle mennesker gjør ting av en grunn. Vi vil alle bli en bedre versjon av oss selv, enten om vi skal opp eller ned. Vi har alle et behov for en følelse av tilhørighet og vi trenger alle et lite push. Så fortell meg hvorfor akkurat du skal bestemme om denne personen passer inn? Hvorfor passer DU inn?

Vi har alle våre egne tanker, våre egne meninger og vår egen oppfatning av hvordan ting skal være. Dessverre så maler ikke omgivelsene våre nøyaktig det bildet vi har i hodet. Av erfaring så vet vi at det skjer, vi vet at det blir sagt og det kommer aldri til å endre seg. Det er en konstant utblåsning som skjer, vi har selv sagt det og vi har selv tenkt det, men i motsetning til deg så sier vi det stille og når vi er alene. Det er du som blir sett på med ugleøyne, det er du som er misunnelig og det er du som må trykke andre ned. Vi beklager at du føler det på den måten, vi synes synd på deg som har et konstant behov for bekreftelse og vi opplyser deg om at personlighet ikke måles i biceps-omkrets.

I dagens samfunn har det blitt slik. Du slenger en kommentar fra smarttelefonen din og gjemmer deg bak ytringsfriheten, men kjære deg, nå skal du høre; personen som du tar snikbilder av, som du mener enten er for tjukk eller for tynn til å være på et treningssenter har sine egne tanker. Tanker som du ikke har en anelse om hva er og kanskje tanker du aldri har tenkt. Mest sannsynlig så har du ikke det. Fordi du er trangsynt og et simpelt menneske. Det er DU som avviker fra normalen. Du med det tøffe gliset på smarttelefonen. Det må være trist å eie en telefon som er smartere enn en selv.

Vi skulle ønske at du var den eneste som oppførte deg som en umoden liten klump, men du er dessverre ikke alene. Det er flere mennesker som deg og dere velger strategisk ut lette offer. Disse blir offer for deres avskyelige handlinger. Handlinger dere utfører for egen "vinning". Du er et simpelt menneske som en dag faller ned fra pidestallen og da er det ikke mange igjen for å ta deg imot når du faller. Likevel skulle vi ønske du var den eneste, den eneste med slike tanker og slik oppførsel. Hadde du bare vært den eneste så kunne du fått smake litt av din egen medisin. Medisinen som du trykker ned i halsen på så mange, den medisinen som bare gjør vondt verre og tvinger dem til å sy munnen igjen. Den medisinen skulle du blitt proppa full i, fordi DU er den eneste som har irrelevante utsagn og fortjener en begrenset ytringsfrihet.

 En dag møter du deg selv i døra, og da er det ingen som støtter deg.

Vær et medmenneske og engasjer deg i andres fremtid. 

Dato.10.12.2015 klokken.20:08 Kategori: Helse Kommentarer: 0

The Underdog

  • 09.12.2015kl.12:00
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Er dere klare for vårt siste medlem? 

Han er en ekte kjerne kar som startet ungdomslivet på en litt røff og humpete sti, men fant gleden i trening. Hans navn er Filip og kommer fra Forus. Han har ikke alltid hatt det like bra og tilbrakte derfor mye av tiden sin på gaming på gutterommet. Tidvis snek følelsene hans seg innpå og pustet han i nakken og han følte seg deprimert (les: ikke som en diagnose, men dagligsdags phrase). Vennene hans var på denne tiden noen år eldre og hadde en dårlig innflytelse på Filip, dette gjorde at han kanskje begikk noen dumme handlinger og endte opp i et miljø han selv ikke så en fremtid i. Miljøet han holdt til i på fritiden lagde i bunn og grunn dårlig stemning både i magen og rundt middagsbordet. Filip ble ofte spurt av kompisen sin om han ville henge seg med på en treningsøkt eller ned på den lokale fotballbanen for litt utendørs ballspill, gang etter gang takket Fillip nei. 

En gang ble til flere og Filip sa aldri noe annet enn nei, helt til han en dag hadde fått nok. Han var lei av maset og fant ut at den eneste måten å bli kvitt denne pesten var å bli med én gang. Og du vet hva dem sier om smash right? Det skal godt gjøres å bare ta en. Det samme skjedde for Filip. Etter at Filips gode venn og han selv hadde tatt en treningsøkt så eskalerte det fort. Store endringer ble gjennomført på kort tid og det er der han fant diamantene blant småsteinene. 


" Det er fotballen som har gitt meg meste parten av de gode og omsorgsfulle vennene mine" - Filip Wallin

Trening har for Filip vært som terapi, en plass der han kunne tenke klart og være seg selv. Han tenker ikke så mye over hva andre ser, tenker og sier om han nettopp fordi han gjør noe han trives med. Hvordan folk oppfatter han som person og det han driver med får være opp til hver enkelt, enhver mann for seg selv. 
Personlig så er trening blant de beste tingene som har skjedd i hans hverdag. 

 



Velkommen skal du være, vi gleder oss !

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.09.12.2015 klokken.12:00 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Introduksjonen fortsetter..

  • 07.12.2015kl.20:02
  • Kategori: Helse
  • kommentarer: (4 )

Vårt fjerde medlem heter Elisabeth og er en sprudlende oljeby-jente som har bosatt seg i Tigerstaden. Velkommen! 

Elisabeth trente litt crossfit først, før hun ble introdusert til styrke og frivektsløfting i 18- års alderen, hun ble frelst etter første økt hun trente sammen med en kompis. Hun har tidligere vært veldig aktiv i hestesport. Elisabeth hadde egen hest som hun konkurrerte med og elsket det men pga ulike grunner tok et vanskelig valg om å selge hesten og slutte å ri. Som person er hun omsorgsfull og motiverende for de rundt seg. Hun elsker gymmet og tilbringer mye av hverdagen sin der. Hun innrømmer også at hun liker å leke på trening men at hun også såklart kan ha dårlige dager. Hun dropper lett en fuktig kveld på byen til fordel for en klissvåt kveld på treningssenteret.

"Jeg kan sitte å se på treningsvideoer og motivasjonsvideoer i timesvis" - Elisabeth Rørtvedt

Etter sin debut på vektløftning har hun fått kjenne på kroppen hva som fungerer og hva hun selv må gi for å oppnå det hun vil. Fremtidsplanene til denne jenta er store og drømmer om å være den beste versjonen av seg selv, hun lager stadig nye mål og sier hun vil heller være fit og sterk istedet for tynn og svak. Hun er utdannet hudpleier og studerer til å bli profesjonell makeup artist, og jobber på si som freelance makeup artist per dags dato. Drømmen hennes er å kunne kombinere dette yrket med trening.

Hun er beinhard på trening og trener 5-6 dager i uken, det skal mye til for å knekke denne jenta her. Trening har forandret livet hennes og blitt som en terapi for henne, men det har ikke alltid vært like enkelt. Hun har alltid slitt mye med migrene som har gått utover energi og glede over mye. Skole, jobb, venner. Prøvd absolutt ALT av behandlinger, til slutt fikk hun dekket botox i hele nakken og hodet for å bedøve musklene som lager migrenen.  Etter hun begynte å trene aktivt har denne etterhvert blitt bedre og hun er ikke lenger avhengig av botox, men står heller igjen med masse energi og glede!



Takk for at du bidrar til Team PF og vi er glade for å ha deg med på laget!  

// Amira


Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.07.12.2015 klokken.20:02 Kategori: Helse Kommentarer: 4

The Blogger.

  • 05.12.2015kl.21:50
  • Kategori: Helse
  • kommentarer: (2 )

Nå har vi introdusert the beasts og beautiene står for tur. Idag skal jeg presentere meg selv. Trynet bak bloggen.

Mitt navn er Amira og jeg er 20 år. Sammen med Team PF vil jeg utvikle meg videre til å bli den beste versjonen av meg selv. Det kom til et punkt der jeg bare kunne se mørkt, det var ingen lys å se. Jeg følte meg ikke bra til å være i min beste alder. 

I 2015 bestemte jeg meg for å starte på ny. Rense opp. 2015 var et år der jeg trodde jeg skulle bli fornøyd. Ting gikk ikke som planlagt og jeg var omtrent like mye hjemme som på gymmet. Jeg visste aldri at det skulle være så krevende og psykisk utmattende. Denne gangen har jeg gjort det for min egen selvfølelse og for hvordan jeg vil være, ikke fordi jeg er redd for hva andre tenker om meg. 

Jeg har ingen mål om å tre opp på en scene og blottlegge arbeidet mitt, men jeg skal være i så god form at jeg kunne gjort det. Jeg vil kunne se hva jeg kan oppnå, med meg selv og for meg selv. Ellers i hverdagen så studerer jeg psykologi og trener. Det er mine to hjertesaker og ting jeg ikke ville vært forruten. 

2016; bring it. 



Stay tuned for den siste introduksjonen! 

 // Amira 

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.05.12.2015 klokken.21:50 Kategori: Helse Kommentarer: 2

The Gründer.

  • 03.12.2015kl.20:31
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Next in line er vår egen Collins Owusu. Han er hjernen bak prosjektet og den som ville være den som motiverer de rundt seg. I brystet har han et hjerte av gull og ønsker det beste for alle, fra aller første stund. Collins er en mann med gode manerer og en stå-på vilje de fleste bare drømmer om. Han vil opp og frem, han vil vise at alle kan, hvis de vil. 

Grunnen til at Collins begynte med trening var fordi han var lei av å bli sett ned på, lei av å bli hetset med og lei av å ikke være helt tilfreds. Du vet den gutten på skolen som alltid var hakket større enn vennene sine? Det var Collins.

"Jeg var lei av å være den eneste som ikke fikk plass i en berg-og dalbanene på Tivoli" - Collins Owusu

I 2012 bestemte han seg for å gjøre en endring, men ikke en midlertidlig endring. Han byttet ut livsstilen sin. Han begynte sterkt og kom seg ned på 115 kg, resultatene han hadde fått var imponerende. Sakte, men sikkert falt han tilbake i gamle vaner og ble fisket opp av jojo-syklusen. Han hadde falt tilbake til utgangspunktet, tilbake til dit han overhodet ikke ville bli. Utgangen av 2013 kom brått på og nyttårsforsettet for 2014 var å ta seg selv og helsen seriøst. Han hadde en ikke-eksisterende selvtillit og han følte alle øyne glo. Nok var nok.

 Atter en gang startet han. Forskjellen denne gangen var at han visste hvor langt han kunne presse seg, hvor hard psykisk påkjenning han kunne forberede seg på og hvor mye han selv måtte gi. Kostholdet endret seg drastisk på veldig kort tid og besto litt lengre. Han prøvde ut forskjellige ting for å finne ut hva som fungerte for seg selv. Det meste av hverdagen besto av trening og lesing. Han leste seg opp på egenhånd og var sin egen prøvekanin. 

Fremtidsplanene hans er ikke konkrete, men han ønsker å utdanne seg innenfor kosthold/ernæring. Han ønsker seg en karriere innen det han virkelig interesserer seg for. Han gir aldri opp, men han har mislykkes. Dette har gjort at han er der han er idag, en sunnere og bedre versjon av seg selv. Veien igjen er lang, men han holder hodet oppe og kjører på. 

"Don't be afraid to fail and fuck the naysayers" - Collins Owusu



 

Idag er han gründeren av Team ProjectFit og vår aller største motivasjon. Tusen takk for at du er så god og gir oss så mye motivasjon og treningsglede!

// Amira

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.03.12.2015 klokken.20:31 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Team PF; The Athletes

  • 02.12.2015kl.20:51
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Etter mye ettertanke har vi endelig formet en firkløver bestående av 2 jenter og 2 menn med stor M. Vi har blitt et team som kommer til å samarbeide om Project Fit, diskutere, fantasere, produsere og konkludere er bare noen av de alle tingene vi skal gjøre sammen. Fremtiden inneholder mye latter, glede, svette, blod og støtte. Vi er et team og vi er bare like sterke som vårt svakeste ledd. Hva betyr det? Vi skal vokse sammen til å bli en sterk enhet. Videre herifra vil dere få se mye av oss alle, både når vi gjør suksess og når vi mislykkes.

MEN! Hvem er vi? Hvordan er vi? Hva vil vi?

Den første introduksjonen vier vi til det nyeste Project Fit medlemmet vårt, Julian Danielsson.

Julian startet som en spinkel fotballspiller som fikk tildelt navnet "Brekkebein" på fotballbanen. På denne tiden var han 15 år og hadde spilt fotball i 5 år. Han var den gutten som alltid tapte i slåsskamper, uansett om det var ekte eller typisk tulle slåsskamper i guttegjengen. Selv sier han at han følte seg svak og ubalansert, men at han nå ser tilbake på det med et stort smil. Det var dette som gjorde at han fikk øynene opp for vekttrening. Motivasjonen til å starte med å bygge et grunnlag ble stor når han for aller første gang så et treningssenter. Dessverre måtte han vente til han var 16 år før han kunne begynne på et treningssenter, men han tvilte aldri på seg selv. Han gjorde seg utilgjengelig i en time hver dag, denne timen brukte han alene på gutterommet. Døren ble låst og Julian satte i gang med forskjellige, klassiske øvelser. Han hadde ikke tilgang på vekter, så han løste det ved å ta store flasker med vann i poser for å kunne få større armer.  

"Jeg falt vel for styrketrening, helt fra første biceps-curl" - Julian Danielsson. 

Den første biceps-curlen endret Julians treningsvaner. Han ble 16 år og signerte kontrakt med et treningssenter stasjonert på Våland. Dette var hans frisone, et sted hvor inget annet enn han selv og vektene betydde noe. Han tenkte ikke på noe annet, det hjalp ham å fokusere. Han droppet aldri treningsøkter til fordel for noe dumt. Gymmet forandret hverdagen hans, positivt. Han tenkte ikke lenger på kommentarene han fikk fordi etter en tid ble han gradvis større, sterkere. Likevel gjorde han det aldri for å vise seg frem, ikke for å skremme noen, men fordi han hadde funnet sin passion. Sitt kall. En mening. Resultatene han fikk var selvfølgelig noe han selv ble stolt over, men de resultatene han fikk underveis gjorde at han ville ha mer. Fokus på resultater ble gradvis byttet ut med lysten til å konstant bli bedre; det gikk ut på å ha noe å strebe etter, det å alltid bli en bedre versjon av seg selv. 

Julians filosofi handler nemlig ikke om hvem som har de bredeste skuldrene, de største quadsa eller hvor stor omkrets overarmen har. Det handler om å finne ro i sjelen, finne en alternativ løsning til ting man opplever ellers. Å hente frem sin indre styrke og virkelig vise, for seg selv, hva man er god for. Julian møter opp på gymmet enten det er fullpakka eller tomt, fordi han gjør det for seg selv. Da bryr man seg sjelden om hvem som ser på. Han trør ut av komfortsonen sin og prøver nye ting, for man blir ikke bedre om man holder seg til det som føles trygt. 

Innen to år ønsker Julian å stille i Classic Bodybuilding. Han vet at det er en hard kamp som han må kjempe selv, med sine egne tanker. Han må tro på seg selv og motivasjonen han innehar for sporten. Han ønsker å bli en positiv figur innen bodybuilding, ettersom det er mye kritikk som kan rettes mot sporten han har en forkjærlighet for. Poenget Julian vil ha frem er at på innsiden av musklene og bak fasaden som media lager til, finnes det et utrolig fellesskap blant atletene, et sterkt bånd som aldri ryker. Vi hjelper hverandre, men også utenforstående til å bli bedre mennesker. Ikke bare fysisk, men psykisk. 

"I make my own limits, and I push through them" - Julian Danielsson





 Velkommen Julian, vi gleder oss! 

 

// Amira 


Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.02.12.2015 klokken.20:51 Kategori: Helse Kommentarer: 0

Kosthold for dummies!

  • 17.11.2015kl.22:05
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Forrige innlegg delte jeg litt tanker om drømmer og motivasjon. Tenkte å dele litt av mine kostholdsrutiner og hverdagslige tips idag!

Som sagt tidligere: Du må tenke litt mer på hva du VIL, og ikke hva du BØR!

Om du skal endre vaner og livsstil må du begynne å tenke annerledes. Det nytter ikke å gå hver en dag å tvinge deg selv til å gjøre noe du ikke liker, dog. spise mat du ikke liker. Du skal glede deg over mat.

Det finnes en hel jungel der ute av velmenende råd og alternativer ang trening og kosthold. Det finnes også utrolig mange myter om kosthold ute å går. Jeg skal ikke gå så mye inn på det, heller ikke på hva som funker og ikke. Det er faktisk ikke 1 fasit svar. Det er heller ikke svart og hvitt. Du må finne ut hvilke metode som funker for deg. Hold det enkelt å begynn steg for steg istedet for å endre alt på engang. Jeg skal gi deg et par enkle rammer for et godt kosthold.

1. Babysteps

Du må som sagt starte et sted. Ikke gå i samme fella om og om igjen med å forbedre ALLE vanene dine på en gang. Ta en ting om gangen. Når du mestrer dette kan du begynne å tenke på neste mål. Tenk på hva du kan klare å leve med, og hva du faktisk kan GLEDE deg til å leve med.

2. Ordentlig mat er BEST

Jeg fokuserer alltid på ren KVALITETS mat, og råvarer. Om dette er rammen rundt kostholden ditt er du allerede på god veg. Du trenger ikke starte med allslags kosttilskudd, detoxer, kurer, shaker, barer osv osv. Kosttilskudd kan du INVISTERE i etterhvert som du begynner å kjenne kroppen din mer og har mål og kunnskap som krever litt mer detaljfokus. 

3. Ikke sult deg, få i deg NOK mat.

Jeg aner ikke hvor mange ganger jeg har hørt at folk må slanke seg og sier de skal begynne med diett, og spise mindre, ikke spise etter kl. 8 feks, ikke spise frokost, spise mindre måltid hyppigere osv. Dette er IKKE noe du skal basere deg på. Det aller meste er kun myter, og fungerer ikke i lengden. Du skal få i deg NOK mat. Ikke vær redd for karbohydrater og fett(de er superviktige), og IKKE legg deg superlavt i kcal. Du ødelegger KUN for deg selv, og metabolismen din. (Easy come, Easy go, Just saying;)! ) Spis kvalitetsmat og spis NOK!! 

4. Keep it simple.

Jepp, som jeg sa kvalitet mat foran alt mulig dritt. Det er lurt å lære å ta riktige valg først, ellers er det så lett å dette av lasset. Kutter du ut drittmat, ferdigmat, toroposer, pølser, sukker osv. med ordentlig mat skal jeg LÅVE deg at du vil få veldig gode resultater. Og det ER låv å kose seg! Du bør ikke ha "forbudt" mat. Elsker du sjokolade, så spiser du sjokolade av og til for å kose deg. Balanse er nøkkelen. Det er de hverdagslige vanene som betyr noe, ikke om du har tar et kakestykke i ny og ne.

 

Kunne snakket SÅ mye mer om kosthold. Men fokuserer du på disse tingene i tillegg til å ikke stresse og lærer deg å LIKE veien mot målene så får du resultat.

 

Tok faktisk bilder av middagen min idag! Så enkelt, SÅ godt!

.


Dette er KUN råvarer. (Har somregel en karb-kilde til middagen i tillegg men det ble ikke idag.) Hakkede tomater på boks er noe jeg bruker til alt mulig. Det er helt genialt og billig og holder seg lenge. Jeg skjærer opp masse grønnsaker om gangen og legger i poser i kjøleskapet så jeg slipper å skjære opp nytt hver gang. Jeg har masse kyllingfilèt og kjøtt i fryseren, og tar opp det jeg trenger til morgendagen kvelden før og legger  i en boks. Jeg bruker enten ekte smør, kokosolje eller PAM-spray til steking. PAM-sprayen er helt genial! Den har omtrent ikke kalorier og ingenting setter seg fast i panna av den, LÅVER! 

 

Pam-sprayen finner du hos blant annet på meny og www.proteinfabrikken.no

 

Ha en fiiin uke! Og husk:

Keep it simple stupid! ;)

 

// Elisabeth Rørtvedt

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

 

 

Dato.17.11.2015 klokken.22:05 Kategori: Helse Kommentarer: 0

WHY!!

  • 15.11.2015kl.12:19
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: ( 0 )

"If you know WHY, you can endure any HOW." ~ Friedrich Nietzche

HVA er det du vil ?

Hvorfor lever jeg mitt liv som jeg gjør? Fordi jeg vet HVA jeg vil.

Når folk spør meg; Hva er det som driver deg? Hvor kommer viljen fra? Hvor kommer lidenskapen fra? JEG VET HVA JEG VIL.

Hver eneste dag våkner jeg opp, og vet hva jeg vil, og hvorfor jeg vil det.

Når du ikke er klar over hva du vil, så har du ikke har noe som driver deg, du har ingen lidenskap!

Det ER dager jeg ikke føler for å stå opp, dager jeg føler for å stoppe, for å gi opp. 

Men hør på meg! Den eneste tingen som får meg ut av senga, får meg til å strebe gjennom tøffe tider, til å gjøre hva jeg vil er å innse hvorfor.

For viss du ikke innser det, vil du ikke se at det faktisk betyr DITT LIV.

Du må ha tro på dine drømmer, dine mål. 

Du må finne din lidenskap, og du må INVESTERE. 

Når du investerer i deg selv, vil andre investere i deg.

Så stopp å syte, stopp å klage, stopp å grine og INVESTER i deg selv.

Du må ha dine drømmer SÅ klare, at når du våkner opp på morgenen trenger du bare steppe rett inn i drømmene dine.

Ingen kan fortelle deg hvordan du skal gjøre det, dine MÅL må definere hvor mye søvn du trenger, hvordan du vil leve livet ditt, hvordan du beveger deg,  når du skal si JA, når du skal si NEI. Du må ta en titt på handlingene dine. Hva er det som driver dem? Hva er det som guider dem? Hva er det som beveger dem? Hva er sjelen bak dem? Hva er grunnen bak dem? Hva er hensikten bak dem?

Det er kun DET som får deg til å stå opp hver dag og VILLE, fordi du har rett motiv til å drive deg, pushe deg i handlingene.

Derfor trenger du det HVORFOR'et. Det vil pushe deg, når du ikke klarer pushe deg selv. Det vil gi deg en klippe å stå på når du vil stoppe, det vil gi deg et løft når du vil gi opp. DET Hvorfor'et er LIVET DITT.

Derfor stopper jeg ikke.  Jeg investerer i livet mitt.

Når du finner HVA DU VIL og HVORFOR DU VIL DET:

Da vil du finne en måte å gjøre det på. 



 

// Elisabeth Rørtvedt

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.15.11.2015 klokken.12:19 Kategori: Blogg Kommentarer: 0

Små endringer gir store forandringer.

  • 09.11.2015kl.22:26
  • Kategori: Helse
  • kommentarer: (2 )

Min største og absolutt verste svakhet er sjokolade. Jeg kan trykke i meg sikkert 10x200g sjokoladeplater i løpet av en dag om jeg har mulighet for det. Noen ganger går jeg på butikken, kun for å kjøpe sjokolade. Det er skummelt, det var en vare og det var vanlig. Jeg kunne fint nibble i smågodtet, men sjokoladen forsvant på høykant. Kjenner noen seg igjen? Sjokolade er deilig, sjokolade er enkelt.

Det finnes dager der jeg skulle ønske jeg kunne ligget i sengen en hel dag, eller kanskje en hel uke. Jeg skulle ønska det regna junkfood hver dag, fordi det er enkelt. Til og med Rema sier at det enkle er ofte det beste!
Men er det slik? Nei. Når det kommer til mat så er 120kr for en burger m/fries så mye mer skadelig for kroppen over tid, enn hva en ekstra time på kjøkkenet hver dag er. Det finnes utallige retter som tar mindre enn 30 min å lage. Selv om du kanskje ikke har tid, så har alle såkalte ?død minutter?. Hva med å utnytte de litt bedre enn hva man allerede gjør? 

Venter du på de siste minuttene på vaskemaskinen? Ta noen knebøy.
Lenge til vannet koker? Stå i planken.
Reklamepause på tv? Utnytt tiden til å ta noen utfall eller push-ups. 
ALLE har litt tid til enkle øvelser som styrker kjernemuskulaturen. Det er de viktigste musklene vi har for å fungere. 

Det finnes uendelig med ting å gjøre, selv om man ikke har tid. Man kan ta et valg som er bedre enn alternativene, bare det hjelper. Den siste uken har vært veldig kjip for min del, lite søvn, mye tanker og lite motivasjon, men jeg har likevel spist fornuftig og forholdsvis riktig. Jeg har ikke brukt 120kr på junkfood. Har hatt et par gode treningsøkter, men noen færre enn normalt. Poenget er at jeg har gjort noe, og det er gull verdt. Jeg tok et valg og valgte ikke å kjøpe godteri i helga, men koste meg heller med usaltet popcorn. Det betyr noe. Man føler seg bra.

 Alle kan hvis de er innstilt på det. Neste gang du venter på bussen, ikke sett deg ned på benken. Sett deg ned i en nitti-graders vinkel inntil veggen. Det ser dumt ut, men du gjør det for din egen del. Neste gang du drar på shopping, SPIS FØR DU GÅR. Da har du både bedre tid til å spise, lage mat og du har mer penger igjen i lommeboka når du kommer hjem. Forskning kan vise til at mennesker shopper generelt mer og gjerne mye unødvendig når man er sulten.

Ta valg for din egen del, for at det skal føles bra. Ta tiden hver gang du venter på noe og se hvor mye tid du faktisk har, istedenfor å være fokusert på tiden som aldri strekker til. 

Ha en fantastisk treningsuke! 




// Amira Ali Najem

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.09.11.2015 klokken.22:26 Kategori: Helse Kommentarer: 2

Menneskers største frykt; Jojosyklusen

  • 07.11.2015kl.11:56
  • Kategori: Helse
  • Kommentarer: ( 0 )

Vi kan kvitte oss med fett så lenge vi holder ut på en diett. Problemet oppstår først når vi har oppnådd vekten vi satte oss som mål,
vi kan bli så fornøyd at man automatisk fortrenger hvor hardt det var å komme dit. Før eller senere så glemmer vi å være på vakt og vender
tilbake til gamle matvaner og spisemønster. Det er egentlig ikke så rart at vi gjør det, mennesker er vanedyr og innstilt på øyeblikkelig tilfredsstillelse. Poenget er at det er så trist når kiloene sniker seg innpå raskere enn forventet og vi blir overveldet.
Frustrasjon og fortvilelse tar for stor plass og vi faller hardt inn i jojosyklusen, en evig runddans av å sulte og fråtse om en annen.
Det hele ender med at vekta er høyere enn det man i utgangspunktet veide før vi begynte med hele reisen.

Hvordan er det slik at man blir overvektig, egentlig? For å gå ned i vekt må vi bruke mer energi(kcal) enn vi får i oss fra maten.
For veldig mange vil dette si at vi må være påpasselig med hav vi spiser. Altså unngå typisk trøstespising og droppe sukkerholdig og fet mat. I tillegg så bør man i hvert fall være litt mer fysisk aktiv, gå en tur eller tren på et treningsstudio. Noe er bedre enn ingenting.
Likevel har det seg slik at for enkelte, ofte svært overvektige mennesker som følger den strengeste dietten opplever marginal virkning.
Det funker ikke alltid slik man skulle ønske, men det er da man må være tålmodig og ikke gi opp!

Noen kjenner seg kanskje igjen?
To av kiloene dine står plutselig tilbake på vekta og du tenker ?jaja, det er bare TO kilo da??
Jeg kjenner meg så altfor godt igjen.

 

Jeg hadde et utgangspunkt i 2012 hvor jeg veide 142kg og trente så bra som overhodet mulig, gjorde alt riktig og endte tilslutt opp på 115kg.
I 2013 kjente jeg på følelsen av å være fornøyd og jeg følte meg så bra! Men gleder er av og til veldig kortvarige. Jeg var så glad
og fornøyd over egen innsats at jeg gikk på alle feller som fantes rundt meg. Jeg gikk tilbake til gamle matvaner uten 
å tenke særlig over det. Ett år senere gikk jeg på vekta atter en gang og denne gangen viste vekta 133kg.

 

Da gikk det opp for meg; NOK ER NOK.

 

 

 

 Kilder er hentet fra boken "mat som forbrenner fett"

Mer om meg og min historie kommer! 

// Collins Owusu

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside.  

 

 

Dato.07.11.2015 klokken.11:56 Kategori: Helse Kommentarer: 0

En liten pekepinn på hvordan man enkelt kan sette opp egen kostholdsplan!

  • 06.11.2015kl.19:09
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: ( 0 )

 

 

Vi er alle på en konstant søken etter "den perfekte kroppen", men likevel er drømmekroppen så forskjellig fra person til person. Noen liker former, noen vil være slanke og noen vil bli store som fjell. Jeg har regnet på det og funnet noe for en hver person uansett utgangspunkt. Vi krever bare en ting; være positiv og tålmodig!

Før du starter må du ha et mål. Gå inn i deg selv og finn ut hva ditt mål er. Vil du gå ned i vekt? opp i vekt? Regnestykket ser kanskje komplisert og vanskelig ut, men det er egentlig så enkelt som kalorier inn vs kalorier ut. Man må naturligvis ha flere kalorier i magen enn det man bruker for å gå opp i vekt og motsatt.


Trinn nummer en består av å finne ut hva hvileforbrenningen (BMR) din er, altså hvor mye du forbrenner av å slappe av i sofaen og egentlig ikke gjøre noe spesielt i løpet av en dag. Under her får dere hele formelen,  putt inn deres egen alder, vekt og høyde for å få riktig resultat og så er det bare å kjøre på!

 

 

BMR FORMEL ? Menn

For en 22år gammel mann på 100kg og 185cm vil formelen være slik:
10x(vekt i kg) + 6,25x(høyde) + 5x(alder) + 5

Eksempel:
(10x100kg) + (6,25x185cm) + (5x22år) + 5 = 2271 Kcal

 

BMR FORMEL ? Kvinner

For en 20 år gammel kvinne på 85 kg og 162cm vil formelen være slik:
10x(vekt i kg) + 6,25x(høyde i cm) + 5x(alder) + 5

Eksempel:
(10x85kg) + (6,25x162cm) + (5x20år) ? 161 = 1801 Kcal


 I trinn to gjelder det å være realistisk og ikke ta seg vann over hodet for at det skal bli riktig. Du lurer bare deg selv om du lyver eller satser mye på dårlige odds! Tenk nøye over hvilke ressurser du har tilgjengelig, har du nok tid til x-antall økter i uka? Har du overskudd til det? Så hvis du vet at du må tilbringe minst 3 kvelder i uka på sofaen, så velger du naturligvis ikke alternativet med  7 treningsdager i uka. Om du er ny så bør du tenke deg om før du bestemmer deg for et antall treningsøkter ila en uke og ikke ta deg vann over hodet. Skulle du være nybegynner, start rolig med for eksempel 2-3 økter i uka i oppstartsfasen. Det tar ca 8 uker før man er inne i en rutine og virkelig liker det man driver med, så patience is key!

Ingen trening  1,20
3 ganger i uken 1,38
4 ganger i uken 1,42
5 ganger i uken 1,46
6 ganger i uken 1,50
7 ganger i uken 1,64

 I trinn 1 fant du som sagt ut hvileforbrenningen din, og hvor mange kalorier(Kcal) du trenger for å fungere og for at alle organene dine skal kunne gjøre jobben sin, det du gjør videre er å multiplisere Kcal fra trinn 1 med tallet til høyre for antall treningsøkter. 

Eksempel:
Mannen i trinn 1 trener 4 ganger i uken som i tabellen har tallet 1,42, dette multipliserer du med Kcal behovet fra trinn 1.
Det vil altså se slik ut;  2051 x 1,42 = 2912 kcal

Med andre ord; hvis denne mannen gjennomfører 4 treningsøkter i uka vil han ha et totalt kalori behov på 2912.

 

I trinn 3 faller vi tilbake til målene dine. Hva vil du oppnå? Vil du bli større? Mindre? Eller vil du rett og slett være akkurat slik du er? Under her finner du oversikt over de tre forskjellige målene og forholdene mellom kalorier inn vs kalorier ut.

 

Ned i vekt ? (Fettforbrenning):

15%  Moderat vektnedgang (anbefales)

20% Aggressiv vektnedgang

25% Ekstra aggressiv vektnedgang, her kan du risikere å tape noe muskelmasse

Eksempel:
Mannen vil moderat ned i vekt. I trinn 2 fikk han vite at dagsbehovet hans var 2912Kcal.

(2912Kcal x 15%) : 100 = 436,8Kcal

Utifra regnestykker må mannen ligge i et kaloriunderskudd op 436,8Kcal per dag for å ha en moderat vektnedgang.

 


Opp i vekt (Muskelvekt):

5% for en mild vektoppgang

10% for en moderat vektoppgang (anbefales)

15% for en aggressiv vektoppgang

Eksempel:

Mannen velger en aggressiv vektoppgang fordi hans største forbilde er Arnold i gode, gamle glansdager.

2912Kcal x 15% : 100 = 436kcal

Her blir det annerledes, for her skal han nemlig ligge i et kalorioverskudd på 436Kcal.

 

Stay tuned for hvordan sette opp matplan! 
Henvendelser og eventuelle spørsmål rette mot Facevooksiden vår Project fit eller til Collins Owusu på Facebook. 

// Collins Owusu

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.06.11.2015 klokken.19:09 Kategori: Blogg Kommentarer: 0

Verden og dens mange fristelser; en god smakebit!

  • 05.11.2015kl.22:19
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: ( 0 )

 

Verden er full av smaker. Noen man allerede vet om, en kombinasjon man ikke har prøvd og smaker man aldri hadde sett for seg. En person må bli rik på smaker og erfaringer for å vite hvordan man vil ha det. Aldri være redd for å blande, mikse og trikse. Det verste som kan skje er at det smaker dritt, men da vet du i hvert fall hva du ikke skal blande neste gang. Det er bare fantasien som stopper deg!

Det sies jo at 'uten mat og drikke duger helten ikke'. Det er litt tema idag. Media påstår at det å spise ren mat, telle kalorier og ha stålkontroll er nødvendig for å lykkes. Jeg mener at ved siden av alt som gir en person glede i hverdagen - hodebry, så skal det være rom for å skeie ut og virkelig kose seg. Likevel finnes det forskjellige måter å kose seg på. Mange sliter ofte mest med søtsuget og jeg er virkelig misunnelig på dem som står imot hver eneste gang. Personlig synes jeg det er viktig å gi litt etter en gang i blant uten å føle at man har feilet, men selvfølgelig ikke hver dag. 

Noen kjenner kanskje til den ene gangen som ble til en hel uke? Og at den ene uka bare sklidde ut i en måned og vips, så satt du på sofaen og har blitt støttemedlem på treningssenteret? Når noen spurte om det så ble et utfyllende svar byttet ut med; Jeg begynner igjen imorgen, jeg. Alle kan begynne utallige mange ganger, men la nå denne gangen bli den som også får en slutt! Mange faller i fella, tyr til den største sjokoladen i hylla, fyller en pose til randen med godteri eller trykker chips så hardt i munnen at det tyter ut ørene. Tro meg, det er som å beskrive meg selv i fortid.

Heldigvis for dere så har vi mange tips på lager til dere som sliter med søtsug, jeg har tidligere vært der, jeg er der fortsatt. Søtsaker jeg føler fungerer for meg når jeg bryter sammen og virkelig gir etter. Som jeg nevnte i forrige innlegg, så er det en absolutt nødvendighet å både tenke og forberede. Problemet er at man kan aldri forberede seg selv og følelsene sine til det faktum at man må gi etter, men man kan gjøre seg klar til den dagen kommer. Kjøp inn forskjellige frukter, LES: DRUER, mørk type 70-80% sjokolade eller naturelle nøtter. Ha dem liggende, for en dag trenger du det og da er det bedre å gå i kjøkkenskapet enn å gå med et gnagende søtsug på butikken. Da blir det fort katastrofe både i handlekurven og i samvittigheten. Har du noe tilgjengelig for å dempe tornadoen når den kommer, så slipper du å bli støttemedlem på gymmet fordi samvittigheten din har svidd hull tvers gjennom deg.

Så idag tenkte jeg å dele en liten godbit med dere, nemlig en litt sunnere ostekake! Den er rik på alle næringstoffer og smaker fantastisk godt. Det er en kake man kan spise uten å få dårlig samvittighet, men alt med måte. Det kan faktisk bli for mye av det gode også. Denne kaka derimot kan du lage en lørdag eller i en bursdag og vite at i hvert fall du har valgt et litt bedre alternativ. Smaken er det ingenting å pirke på for min del, for den er virkelig fantastisk. Hva du synes vet ikke jeg, men gi den nå i hvert fall en sjanse! Kaka holder til 8 porsjoner totalt og hver porsjon inneholder ca 200Kcal, 25g Karbohydrater, 7g fett og 9g Protein. 

 

 


Bilde er hentet fra Google og eies ikke av meg.

 

Det du trenger er: 
2,5dl   Havregryn (lettkokte, feks. type Bjørns)
100g   Mørk Sjokolade 70% Kakao
1         Hel boks Cottage Cheese
1         Pakke bringebær gelé. (Kan erstattes med selvlaget gelé av gelatinplater og fun/zeroh saft)
500ml Skogsbær Yogurt (feks. type Tine)

 

Fremgangsmåte:
1. Havregrynene skal ristes i en tørr stekepanne og sjokoladen skal ligge i et vannbad til den er smeltet. NB: veldig viktig at vannet i vannbadet ikke lurer seg opp i skålen med sjokolade.

2. Deretter tar du sjokoladen som forhåpentligvis er vannfri og blander sammen med havregrynene du nettopp har ristet. Når dette blir en tjukk masse trykker du det nedi en form som en kakebunn. Jeg pleier bruke en 24-25cm form som jeg enten har bakepapir i eller smører på annen måte. ( Slik at kaka kommer ut)

3. Gélen skal lages med halv vannmengde om du velger en pakke (mener det skal være 5dl så da bruker du 2,5dl vann Om du velger å erstatte det med fun/zeroh saft så bruker du ca 3-4 gelatinplater og 2,5dl fordelt på vann/saft alt etter hvor sterk du ønsker smaken.

5. Avkjøl geléen om du velger gelépakke, men pass på slik at den ikke stivner. Har du erstattet den så er den allerede avkjølt. Mens du driver å venter på geléen moser du Cottage Cheese til den blir glatt for å blande det med Yogurt og da skal du naturligvis blande inn geléen. La det stå slik at det tykner og hell deretter over havregrynsbunnen og sett i kjøleskapet i et par timer. 

6. For å hive på ekstra snacks kan du alltid legge på bær eller frukt. 

 

// Amira Ali Najem

 

Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.05.11.2015 klokken.22:19 Kategori: Blogg Kommentarer: 0

Få bedre selvfølelse i hverdagen!

  • 04.11.2015kl.21:05
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: ( 0 )

 

Ofte plukker jeg med meg unødvendige søtsaker på butikken, noe som frister der og da. Strategisk av butikken å plassere det rett før kassa, slik at man virkelig bare tar en ting og rett i kassa. Ofte kommer jeg hjem og tenker 'hva? hvordan? hvorfor?' og vips så er det allerede i fordøyelsesprosessen.
Gang etter gang gjorde jeg det samme, men nå tenker jeg. Kunsten å handle er å gjøre godt forarbeid, vit hva du skal ha før du går, så kommer du hjem med det du hadde planlagt. For forarbeid er noe som er essensielt for at man skal lykkes i en hver ting. Dårlig forarbeid resulterer som oftest i et mislykket forsøk. 

Livet mitt tar en u-sving og jeg starter på ny, for siste gang. Denne gangen med bedre forarbeid, mer kunnskap og bedre motivasjon. Uansett hvor trøtt jeg er, hvor høyt sofaen roper og hvor deilig puten føles om morgenen, skal jeg opp og ut. For følelsen etterpå er alltid bedre om man gjør noe, istedenfor ingenting. Jeg har endret min uvane, er du villig til å endre din? Ikke bare midlertidlig, men for alltid? 

Idag ropte senga som høyest og dusjen har aldri fristet så mye. Jeg sto imot og gikk på trening og hadde den beste treningen jeg har hatt på lenge. Etterpå dro jeg på butikken, kjøpte det jeg skulle ifølge handlelista som allerede var skrevet og idag føler jeg meg bedre enn jeg gjorde i går! Treningen idag gikk over all forventning og jeg merker på kroppen at ren og ubehandlet mat smører både kropp og sinn bedre enn en 200grams sjokoladeplate. Over tid blir prisen den samme uansett hva du velger, men kroppen forfaller over tid uten riktig næring. 

Jeg har et mål. Jeg vet at jeg er god nok, men jeg vil ta i bruk potensiale mitt og bli den beste versjonen av meg selv. Videre på denne bloggen vil dere kunne følge både Collins og meg på vår vei mot tilfredshet. Vi er god nok, men det er alltid rom for forbedring. Vi skal dokumentere oppturer og nedturer, gi tips til matretter og treningsøvelser. Kom gjerne med tips til hva du vil lese, så får vi vite litt mer om deg og hva du er interessert i! 

Jeg heter Amira og i April skal jeg være tilfreds, men ikke ferdig.

 

                                       


// Amira Ali Najem


Følg oss gjerne på Facebook (ProjectFit), Snapchat (team_pf) og Instagram (team_pf).
Spørsmål og henvendelser kan sendes på projectfit1@outlook.com eller via vår Facebookside. 

Dato.04.11.2015 klokken.21:05 Kategori: Blogg Kommentarer: 0
Project Fit Norway

16 Stavanger

Vi er Collins(22), Amira (20) Elisabeth (22) og Julian (21) følg oss på vår vei mot en sterkere og sunnere kropp. I denne bloggen vil du få treningstips, mattips og motivasjon på høyt plan!

Instagram

DesignIna Anjuta



hits